Overvind internetsavhengighed: Tegn, årsager og genoptræningsstrategier

Hvad er internetsavhengighed?

Internetsavhengighed er en reel forstyrrelse, der kan forårsage alvorlige sociale problemer, ifølge netaddiction.com. Udbredelsen af internetsavhengighed og de konsekvenser, den medfører, har ført til, at forskere overvejer at tilføje den til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ifølge internet-addiction-info.com.

Tegn på internetsavhengighed

At bruge for meget tid på internettet fører til isolering, skaber problemer med familie og venner og bliver en dyr affære. At genkende tegnene er det første skridt i processen med at overvinde internetsavhengighed.

Almindelige symptomer

• At være optaget af internettet
• At føle behovet for at gå online mange gange om dagen for at opnå en tilfredsstillende følelse
• At lyve til familie og venner om mængden af tid, man bruger online
• At blive online længere end oprindeligt planlagt

Tegnene på internetsavhengighed ligner andre afhængigheder og impulsstyringsforstyrrelser. Dr. Kimberly Young, direktør for Center for Internet Addiction Recovery, udviklede Internet Addiction Diagnostic Questionnaire for at hjælpe med at diagnosticere internetsavhengighed.

Behandlingsmuligheder

Professionel behandling

Professionel behandling for internetsavhengighed var begrænset, da forstyrrelsen stadig var relativt ny i 2010. Hvis cybersex udgør hovedparten af din internetsurfing, kan du deltage i et Sex Addicts Anonymous-møde. Der findes nogle online supportgrupper til internetsavhengighed, men da de kan styrke afhængigheden, bør de bruges med omtanke.

Psykoterapi kan hjælpe med at bekæmpe internetsavhengighed. En terapeut hjælper internetafhængige med at udvikle håndteringsstrategier for at ændre deres vaner og holdninger til internettet. Da internettet er en stor del af kulturen og stadig vigtigere i forretningstransaktioner og kommunikation, er det vigtigt at lære at balancere internettiden med andre livsområder.

Selvhjælp og livsstilsændringer

Når du opdager, at du måske har et problem med internetsavhengighed, kan du begynde at løse det. Der findes mange selvhjælpsmuligheder for dem, der vil håndtere internetsavhengighed på egen hånd, ifølge helpguide.org.

• Identificer et godt socialt netværk: Reelle livsrelationer hjælper med at genopbygge dine sociale interaktionsfærdigheder. Planlæg social tid ved at tilmelde dig en kursus, en bogklub eller afholde ugentlige møder med dine kære.
• Opdag de underliggende årsager: Tvunget internett brug symboliserer for nogle en måde at afslappe på. Tid på internettet kan mindske ensomhed for folk, der lidt af generthed eller føler sig isoleret fra deres kære. Andre går online for at flygte fra deres nuværende virkelighed. Uanset årsagen er det afgørende at opdage de underliggende årsager til afhængigheden for genoptræning og skabelsen af et sundt forhold til internettet.

Konklusion

Internetsavhengighed er en alvorlig tilstand, der kræver opmærksomhed og handling. Ved at genkende tegnene, søge professionel hjælp og implementere selvhjælpsstrategier, kan man genvinde kontrol over sin internetsbrug og forbedre livskvaliteten.