Håndter ADHD & ADD symptomer: Effektive selvhjælpsstrategier

Forståelse af ADHD/ADD

ADHD og ADD bruges ofte udvekselende. Over to millioner børn i USA er diagnosticeret, men også voksne. Selvom 80% får stimulerende medicin, kan selvhjælpsmetoder effektivt reducere symptomerne, så man falder uden for diagnostiske kriterier.

Du har brug for

• Kunstmaterialer
• Sunde snacks

Instruktioner

1. Fjern skærme fra sovearrummet. Tag TV, spilkonsoller og internet ud af sovearrummet. Skærme forværrer fokus hos nogle. Studier viser, at for meget TV i barndommen bidrager til mere intense ADHD-symptomer.
2. Begræns mediebrug. For mange timer med medier (TV, spil, sociale medier) kan overvælde hjernen. Gennemsnitligt bruger børn/unge 2-7 timer dagligt. Reducer medietid på skoledage/arbejdsdage for bedre fokus.
3. Brug kunst som terapi. Mange med ADHD er visuelt orienterede. Kunst fylder det visuelle behov og hjælper med fokus. Kunstprofessor Daniella Barroqueira, selv med ADHD, anbefaler kunst som selvhjælp.
4. Spis sundt og reducere sukker. Sukker forårsager ikke ADHD, men kan forværre symptomer hos nogle. CHADD anbefaler at skære overflødigt sukker (sodavand, afføde, slik) og fokusere på god ernæring for at stabilisere energiniveau og selvkontrol.