Håndtering af vrede og aggression: Praktiske strategier til selvkontrol

Aggressive impulser er et naturligt svar på vrede, ifølge American Psychological Association. Det betyder ikke, at mennesker kan smide ting eller slå folk, når de har en dårlig dag. Alligevel skal vrede udtrykkes. Ellers kan det forårsage problemer som højt blodtryk eller depression. Målet er at udtrykke følelserne bag din vrede, efter du har roet dig ned. Livet er fuld af omstændigheder, du ikke kan kontrollere, men du kan lære at håndtere din vrede.

6 trin til at håndtere vrede

1. Tag et dybt, diafragmatisk åndedrag, og gentag ordet "afslap". Når du føler vrede, gentag de to trin, indtil du føler dig mindre vred. Du kan også prøve at tælle til 10, mens du ånder dybt.

2. Genkend, når dine tanker spirer ud af kontrol. Hvis du fanger dig selv i at tænke, at alt er "ødelagt", tag et dybt åndedrag, og indse, at de fleste ting er reparerbare, og vrede vil ikke ændre situationen.

3. Engager dig i en afslappende øvelse som yoga eller tai chi, anbefaler American Psychological Association. At afslappe dine muskler kan hjælpe dit sind med at afslappe.

4. Udvikl løsninger på den situation, der gør dig vred. I stedet for at føle dig hjælpeløs, eller at prøve at begrave din vrede, at gøre noget proaktivt vedrørende din situation kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

5. Identificer roden i din vrede. Er du virkelig sur, at din kæreste svigede? Eller er du såret, at han ikke elsker dig så meget, som du troede? Mayo Clinic foreslår at bruge "jeg"-udsagn i stedet for "du", når I taler ting igennem. "Jeg er såret," i stedet for "Du er en forfærdelig person."

6. Tal igennem situationen, når du er rolig. Mayo Clinic siger, det er sundt at tale om tingene, der gør dig vred – bare ikke, når du er i midten af emocionen. Skriv ned, hvad der er på dit sind, så du dækker alt. Hvis vrede begynder at stige, pause, tag et dybt åndedrag, og fortsæt, når du er klar.

Vrede er en signal – ikke en synd. Når du lytter til signalet og reagerer med omsorg, vinder du kontrol uden at undertrykke dine følelser.