Håndter vrede: Reducer stress og forbedr sundhed

Vrede er energi – ikke fjende

Er du vred? Vil du være glad? Vrede er forlamende, både emotionelt og fysisk. Det er blevet forbundet med kræft og andre sygdomme. Opgjort vrede kan ødelægge relationer og familier. Mens du håndterer det, vil din selvværd, tillid og mod øge.

Mest vigtigt: du skal forstå, at vrede ikke er "dårlig". Det er blot en følelse og energi. Det er et beskyttelsessystem for at lade dig og andre vide, at de er tæt på at krydse linjen.

Vrede tænkes ofte som dårlig, fordi det er forbundet med blind raseri. Raseri er usund. Vrede for at intimiderer er usund. At være misbruger og voldelig er forkert.

Så hvordan håndterer vi vrede? Vi skal erkende, at vi har det, og så frigive det på en sund måde. At lade al energien ud på en måde, der ikke gør ondt til nogen, vil afblokere alle dine følelser.

Du har brug for

• Et sikkert sted. Et sted, hvor du kan råbe og udføre din vrede og sorg.
• Hvis du har en forstående person, kan det hjælpe. Alene er også fint.
• En pude, hvis du vil banke, eller et håndklæde, du kan vride.

6 trin til frigivelse

1. Find rodårsagen

   Der er mange årsager til vrede eller sorg; dårlig opdragelse, misbrugsrelationer, osv. Prøv at spore det tilbage til rødderne, forstå det, og prøv at give det en stemme. Det er vitalt.

2. Giv det en stemme

   Når du kan give det en stemme, gå videre til trinnene nedenfor. Husk, du skal råbe ud alle de ord, du altid har ville sige, mens du gør det. Selvom det bare er en streng af banditord, gør det!

3. Fysisk udladning: Bank pude

   Knæl på din seng som om du bed. Find en stor pude. Lav en hammere-hånd med dine hænder. Ikke en boksestil hånd, du kan gøre din håndled skade. Og bank puderne, med al din kraft, indtil du ikke kan mere.

4. Fysisk udladning: Vrid håndklæde

   Nogle gange er vridning bedre. Find et håndklæde, og vrid det, som om du prøver at vride hver eneste dråbe vand ud af det.

5. Fysisk udladning: Råb

   Nogle gange er bare at råbe godt nok. Gå et sted forladt, med nogen høj musik på maks og råb med hele din krop. Bliv råbet. Råb, indtil din hele krop ryster.

6. Efter vrede kommer ofte sorg

   Det, der normalt følger frigivelsen af vrede, er sorg. Se efter næste i serien for mere om dette.

Sund vredehåndtering i hverdagen

Udover akutte udladningsteknikker: daglig motion, mindfulness, kommunikationstræning (jeg-budskaber), og kognitiv omformulering bygger robust vredehåndtering på sigt.