Håndter vrede effektivt: En guide til at føre en vredesdagbog

Vrede er en normal, menneskelig følelse. Den kan være intensiv. Alle bliver vrede og har ret til deres egen vrede. Nogle propper deres vrede dybt nede, hvilket kan forårsage mentalsundheds- eller fysiske problemer. Nogle lader deres vrede eskaliere uden kontrol, hvilket kan føre til abusive og/eller juridiske situationer. Tricket er at håndtere vrede effektivt. For at gøre dette er det nødvendigt at finde en måde at dokumentere vredeproblemer på. En måde er at føre en vredesdagbog. Følgende artikel diskuterer trinene til at føre en vredesdagbog.

Ting, du har brug for

• Papir og et skriveværktøj er alt, der er nødvendigt. En mappe eller indbinder er også nyttig.

Sådan føres en vredesdagbog

1. Tegn syv vandrette kolonner på et tomt A4-ark. Den første kolonne behøver kun at være bred nok til at opføre en dato. På venstre side af papiret, mærk de syv kolonner fra top til bund i denne rækkefølge: "Dato & Tid", "Hvad der udløste vrede-reaktionen", "Vrede-reaktion", "Var det håndteret vel? (= eller -)", "Noget, der blev gjort vel i denne situation", "Noget, der kunne gøres i fremtiden for bedre at håndtere vrede".

2. Lav flere kopier af dette ark. Kun ét ark skal bruges til at registrere data. Ordn dem kronologisk og hold dem sammet på samme sted, som en mappe eller indbinder. Det er okay at henvise tilbage til tidligere, hvis man interesserer sig for specielt at bemærke den sidste kolonne, som kan hjælpe med positivt at påvirke, hvordan fremtidige udløsere håndteres.

3. Registrér data på ét af disse ark hver gang vrede udløses. Sørg for ikke at inkludere små vrede-reaktioner. Fordi denne øvelse bruges til at hjælpe med håndtering af forhøjede vrede-reaktioner, er det modproduktivt at registrere ringe eksempler. Hvis dog reaktionen på det, der tidligere var en stor vrede-udløser, aftager, så registrér dette. På den måde kan fremskridt ses, når arkene senere evalueres.

4. Gennemgå og evaluer arkene periodisk, enten alene eller med en støttende person eller rådgiver. Søg efter fælles mønstre, fælles idéer til forbedring af vredehåndtering opført i den sidste kolonne, og især fremskridt. At føre en sådan dagbog fører til forbedret bevidsthed og resulterer normalt i fremskridt af en eller anden art.

5. Bevar arkene endda efter, at håndtering er opnået, for at kunne henvise tilbage til dem, hvis fremtidige problemer skulle gentage sig. Det er nyttigt at se, hvad der virkede før, og nogle gange er det nødvendigt at påminde sig selv om, hvor meget fremskridt der er sket, da vi har en tendens til at minimere eller glemme vores fortidige successer.