Øg serotonin og GABA: Naturlige måder at forbedre humør, søvn og reducere angst

Serotonin er en neurotransmitter, der produceres af neuroner i raphekernerne. Serotonin frigives af et lille antal neuroner, men forbinder til forskellige andre neuroner, hvilket gør dem gavnlige i kontroleg af kropstemperatur, søvn, humør, appetit og smerte. Kendt for sin høje arbejdsbyrde, er GABA (gamma-aminobuttersyre) travlere i forhold til andre neurotransmittere. Mellem 30 og 40 procent af alle hjernesynapser (lastnings- og aflastningsdokke for nerveceller) frigiver GABA. Der er måder at øge begge neurotransmittere på egen hånd. Da serotonin er en modulator af GABA, øger manipulation af serotonin GABA-aktiviteten.

Ting, du har brug for

• Taurin
• 5-HTP
• Glutamin
• Fisk
• Hvedekli

Instruktioner

1. • 1

     Tag kosttilskud som taurin, glutamin, 5-HTP og theanin. Disse aminosyrer kan findes i enhver sundhedsbutik. Tag den anbefalede mængde på flasken, foretrækket hver dag.

   • 2

     Spis fødevarer rige på GABA. Fisk er en pålidelig kilde til at øge GABA-koncentrationen, især makrel. Søg efter fuldkornsprodukter også – hvedekli, for eksempel.

   • 3

     Eksponering for lys kan øge serotonin. Tilbrød en ekstra halvtime til en time ude om dagen for at øge eksponeringen. Lys hæver serotoninniveauet. Motion i mindst 20-30 minutter øger også serotoninniveauet.