Forståelse af vaneadfærd: Hvordan rutiner former dit liv

Vaneadfærd, almindeligt kaldet rutiner, er adfærd, der gentages regelmæssigt og tender til at forekomme underbevidst. Vaneadfærd er lært adfærd, der bliver så automatisk, at den person, der viser adfærd, ikke er opmærksom på, at hun gør det. Det bruges ofte til at skabe orden eller struktur i hverdagen. Mens de fleste vaneadfærdsmønstre, som at drikke din morgenskaffe, er uvoldsomme, kan negative vaneadfærdsmønstre, som at ryge, være skadelige for fysisk og mental sundhed.

Årsager til vaneadfærd

Vaneadfærd er lært adfærd. Mennesker lærer og tilegner sig nye adfærdsmønstre som svar på specifikke stimuli. Reaktionen på stimuli måske ikke er straks tydelig for individet, men når det samme svar på stimuli gentages flere gange, er processen lært, og adfærd bliver anden natur, så instinctiv for os som at ånde og kræver lidt bevidst tænkning. Tænk på, da du lærte at cykle. Når processen med at træde i pedalerne var lært og gentaget, blev dette mønster anden natur.

Typer af vaneadfærd

Mens nogle vaneadfærdsmønstre som vores morgentræningsrutine kan være positive, kan andre som cigarettrygning forårsage langsigtet emotionel, fysisk og psykologisk skade og kan være meget vanskelige at overvinde. Når adfærd er blevet for skadelig, kan det være hjælpsomt at besøge en fagligt ududdannet professionel, der kan assistere dig i at overvinde den negative vaneadfærd.

Vilje

Vaneadfærd kan udvikle sig til afhængigheder. Det, der skelner en dårlig vane fra at blive en afhængighed, er eksistensen af vilje. Når en person har kontrol over adfærden og kan ændre den efter vilje, så er det bare en vane.

Overvindelse af dårlig vaneadfærd

Dårlig vaneadfærd som ryge eller overspisning kan være ekstremt vanskelig at overvinde, fordi disse adfærdsmønstre er blevet automatiske, underbevidste former for hukommelse. Vilje kan hjælpe et individ med at overvinde disse dårlige vaner, dog kan faktorer som stress forårsage, at individer vender tilbage til deres negative vaneadfærd. Ifølge John Grobal, CEO og grundlægger af Psych Central, svækker stress vores kontrol over hukommelse og adfærd, hvilket tillader automatiske eller vanemæssige adfærdsmønstre fra fortiden at blive mere indflydelsesrige og overstige vores gode intentioner og vilje.