Forståelse og gennembrydelse af cyklen af verbal misbrug: En guide

Det kan være vanskeligt at identificere og stoppe med at aktivere verbal misbrug, fordi det ofte forekommer inden for et følelsesmæssigt misbrugsmiljø. Misbrug er hemmelighedsfuldt af natur. Verbale misbrugere angriber oftest i privat. Dette skaber et miljø af frygt for det misbrugte. I denne type relation er det almindeligt for misbruget at intensificere over tid. Misbrugere bruger ofte undvigelsesteknikker til at diskreditere misbruget, såsom at undgå at tale om et emne eller afvise tidligere misbrugsepisoder. Det er også almindeligt for en misbruger at fornægte, at specifikke ting blev sagt. Alt dette kan gøre det vanskeligt at kommunikere med misbrugeren.

Kernen af aktiverende tankegang er ønske om at forsyne nogen med midlerne eller lejligheden til at gøre noget. Dog, når du aktiverer nogen, der er verbalt misbrugelig over for dig, sætter du dig selv i en farlig og sårbar position. Over tid er det muligt at stoppe med at aktivere verbal misbrug med den rette sindssætning og strategier.

Instruktioner

1. Overvåg tanker om at rette og redde. Hver gang du har tanker om at hjælpe misbrugeren, mind dig selv om alle de negative effekter, det verbale misbrug har haft i dit liv. Omdiriger tanker om at rette eller redde den anden person til at tænke om at hjælpe dig selv. Du kan gøre dette bare gennem processen med at være opmærksom på alle dine tanker, især dem forbundet med det misbrugsforhold, gennem din dag.

2. Følelsesmæssigt frakobl fra misbrugeren så meget som muligt. Du kan gøre dette ved at blive ansvarlig for din egen lykke. Når du finder dig selv i at tænke, "Hvorfor kunne han ikke..." eller "Jeg ønsker, han ville...", giver du magt til din misbruger. Tag din magt tilbage ved at orkestrere dit liv, så du er i lad med at skabe lykke i hvert aspekt af din daglige rutine. Slip med at afhænge på nogen måde af din misbruger. Find andre til at hjælpe dig i områder, hvor du har brug for assistance.

3. Sæt sunde grænser. Sunde kommunikationsgrænser er grænser, du sætter i kommunikation, der dikterer integriteten af din dag. Anerkend den type kommunikation, du vil have. Gør anmodningen i et simpelt udsagn til dig selv. Et eksempel ville være, "Jeg vil forlade værelset, når nogen misbrugelig sprog begynder." Øv denne grænse, indtil du føler dig bekvem, og kommuniker så denne grænse til misbrugeren under en neutral tid.

4. Identificer inkonsekvenser i ord og handlinger. Lav en daglig affirmation: "Jeg kan lide at holde det konsistent, hvad jeg tænker, siger og gør, og vil ændre for at sikre, dette er så." Fokuser på din egen konsistens i en tidsperiode. Det vil hjælpe dig med at identificere inkonsekvenser i din misbrugers ord og handlinger. Når du er fanget i det frygtelige miljø, der skyldes verbalt misbrug, er kommunikation ofte forvirrende. At rydde dine egne tænkeprocesser vil tillade dig at begynde at se det verbalt misbrugsforhold med mere klarhed.