Metoder til at overvinde frygt

Frygt er en biologisk reaktion på krisen. Du neurologisk kablede at have en " kamp eller flugt " svar under truende episoder. Ordet frygt kan stå for "glemme alt og køre" eller " ansigt alt og genopbygge . " Selv positive livsbegivenheder , såsom ægteskab , have børn eller flytter til et nyt sted, indebærer et element af frygt. Mens nogle frygt er naturligt og velovervejet , vil lære at overvinde irrationelle følelser af frygt giver dig mulighed for fuldt ud at opleve livet og opnå optimal lykke. Fokus på Krop

flugt reaktion udløses, når du er bange årsager foruroligende fysiske fornemmelser , der gør det vanskeligt at berolige dig selv ned nok til at tænke klart. Prøv at berolige dig selv ned ved at bruge afspændingsteknikker . Afbryd cyklus af frygt ved at øve afslapning metoder såsom Jacobson teknik for progressiv muskelafspænding og sammentrækning. Fokus på en muskel gruppe, og musklerne så hårdt som du kan for flere sekunder, og derefter slappe af.
Fokus på Thoughts

Når du har beroliget dig ned , du kan begynde at fokusere på dine tanker ved at spørge dig selv: " Er det tænkte logisk og rationel eller irrationel . " At erobre følelser af frygt , fortælle dig sandheden bag falske negative tanker. For eksempel, " Det er meget urealistisk , at alle i publikum vil grine ad mig . " Eksperimentere med forskellige positive bekræftelser til at se, der er den mest effektive for dig. For en person bange for offentlige taler effektive positive bekræftelser kan omfatte "Jeg er en stor offentlig taler. Men publikum reagerer , er jeg stadig en værdig person, og jeg føler sig trygge og sikre. "
Integreret tilgang
Practice afspændingsteknikker .

Prøv en tilgang, der integrerer både tanke og afspændingsteknikker . Lær om Emotional Freedom Technique (EFT) , hvilket indebærer at trykke på ni forskellige gamut accupressure punkter på kroppen, mens angivelse af positive bekræftelser . For eksempel en person ville trykke på en plet på den inderste hjørne af deres ret øjenbryn , mens angivelse af, " selvom jeg er bange for offentlige taler jeg stadig en helt passende person. " En anden effektiv teknik er Benson teknik, som indebærer fokus på dybe vejrtrækninger mens du læser positiv bekræftelse såsom " du vil blive en succes , når der gives denne tale ".
Face Frygt

Face din frygt. Hvis noget som at ride en rutschebane har skræmt dig i fortiden , den eneste måde du kommer til at opbygge positive erfaringer er at prøve aktiviteten igen . Medbring en støtteperson med dig . Øv dine tanker og afspændingsteknikker . Smile . Smilende udløser positive følelser og forstyrrer flyvning eller kampen reaktion .
Hoteltilbud