Overvind din frygt for store mængder mennesker: Forståelse & håndteringsstrategier

Frygt for store mængder mennesker – en form for agorafobi

Frygten for travle steder er en form for agorafobi, som kan bringe panikangreb med sig. Symptomer på et panikangreb inkluderer rysten, poundende hjerte, brystsmerter eller tyngde, evnen til ikke at få vejret og pirling i ledemødrene. Mennesker, der har agorafobi, kan udvikle depression, lav energi, angst eller problemer med stoffer og alkohol. Ifølge American Psychological Association kan terapi og en støttende familie hjælpe mennesker med frygt for travle steder.

Instruktioner

1. Find en terapeut med specialitet i agorafobi

   For at finde en terapeut, få forslag fra familie eller andre, der har modtaget lignende hjælp, eller spørg din læge om en anbefaling.

2. Søg kognitiv terapi

   I denne type terapi læres en patient at genkende og modificere ineffektiv tænkning.

3. Søg adfærdsterapi

   For at lære at styre uønskede handlinger. En form for adfærdsterapi er desensitisering, hvor en patient introduceres til agorafobi-udløsende situationer gradvist for at mindske angst i disse situationer.

4. Modtag afslapningstræning

   Eksempler på afslapningstræning er selvhypnose, guidad visualisering og biofeedback.

5. Overvej medicin

   Overvej medicin – som angstløsende medicin – til at adressere kemiske ubalancer. Medicin kan hjælpe, når den bruges sammen med andre behandlingsformer.

6. Find positiv familiestøtte

   Find positiv familiestøtte, mens du arbejder dig gennem behandlingen.