Overvind negativ selv-dialog: En praktisk guide

Dit selvværd bestemmer, hvordan du behandler dig selv fysisk, mentalt og følelsesmæssigt: det kan være med kærlighed og ære eller med selvhad og mangel på respekt. Hvis dit selvværd og din selv-dialog er negative, så er det tid til at vende dem om til de passende positive taler. Kun du kan gøre dem til at ændre sig.

Instruktioner

1. Skriv på daglig basis enhver negativ selv-dialog, du gør, og prøv at identificere situationen, personen eller begivenheden, der udløste det. Du skal identificere og lytte til din selv-dialog, før du kan foretage nogen ændringer.
2. Identificer fra dit fortid oprindelsen af din negative tale. Var det fra en forælder, et ældre søskende, en slægtning, eller måske en lærer eller nogen i kirken? Du kan faktisk være i stand til at høre i dit hoved den negative besked i personens egen stemme. Kan du identificere en grund til, hvorfor denne person ville gøre dig ondt – måske på grund af misundelse eller vrede?
3. Skriv alle de beskeder ned, du fik om dig selv i din barndom, både positive og negative. Sørg for at inkludere beskeder om, hvordan du så ud, hvordan du præsterede i skolen, eller hvor vel du spillede sport eller et musikinstrument. Mennesker gentager ofte de negative beskeder og glemmer helt alle de positive, de modtog.
4. Udfordr din selv-dialog. Spørg dig selv, om dine udsagn har nogen sandhed i dem. Spørg en ven, om de tror, du er selvisk, dovn eller værdiløs. Du vil indse, hvordan andre ser det sande dig og ikke dit vridne billede, der blev forvrænget af uundersøgte negative beskeder.
5. Skriv de positive beskeder ned, du vil forme i dit sind for at erstatte de negative. Sæt dem på dit spejl, på køleskabet og på din computer, så du ser dem og gentager dem dagligt.