Boost din hukommelse: Daglige hjerneøvelser for kognitiv sundhed

Din hjerne har brug for motion for at blive sund, ligesom dine muskler. Hvis din hjerne ikke motioneres ordentligt, kan det forårsage hukommelsestab og sygdomme, der direkte påvirker hjernen. Mentale øvelser hjælper med at holde din hjerne aktiv og i topform.

Instruktioner

1. Spil et hukommelseskortspil. Hvis du ikke har en faktisk hukommelseskortstok, tag en almindelig spillekortstok og fjern seks af parrene. Bland kortene og læg dem ud foran dig, med ryggen opad. Et efter et vender du kortene om; så vender du dem tilbage, mens du prøver at huske kortet og dets position. Når du tror, du har memoriseret dem alle, begynd at se efter par ved at huske, hvad kortet var og hvor det var placeret.
2. Læs nogle citater ud af en bog en gang og prøv at gentage dem til dig selv. Hvis du ikke får citatet ord for ord, se tilbage i bogen og gentag processen, indtil du gør. Når du har memoriseret nogle korte citater, begynd at prøve denne øvelse med endda længere citater.
3. Se på et værelse i 1 minut lige ud og prøv at observere så mange detaljer som muligt. Så se væk og skriv straks ned hver eneste detalje om værelset, du husker (eller prøv at tegne værelset, som du husker det). Når du har skrevet ned alt, du kan huske, se tilbage på værelset. De første par gange du gør dette, vil du bemærke, at du har glemt mange detaljer. Dog, hvis du gør dette ofte med forskellige billeder eller forskellige værelser, vil du bemærke en stor forbedring i din hukommelse.
4. Tag et par små genstande, som mønter, perler, blomsterblade, dåseklapper eller slik. Bed en ven lægge dem ud på et bord for dig. Bed din ven om at give dig 30 sekunder til at se på genstandene, hvorefter du skal se væk. Når du ser væk, vil din ven fjerne en genstand, og du skal fortælle hende, hvilken genstand der blev fjernet. Fortsæt med denne øvelse, indtil du husker, hvilken genstand eller genstande der er fjernet. Udfordr dig endnu mere ved at lade din ven ændre positionen på genstandene, efter hun fjerner en.
5. Forbered en liste over genstande i dit hus. Uden at se på den, saml alt, du kan huske fra listen. Når du har samlet alle genstande, du kan tænke dig, se tilbage på listen og saml det, du har glemt.