Naturlige tilgange til håndtering af bipolar lidelse: Kost, søvn & kosttilskud

Bipolar er en kompleks lidelse, der kendes af ekstreme stemningssvingninger. Symptomer er mere håndterbare med tilstrækkelig hvile, sunde kostvaner, नियमित motion og omhyggeligt brug af kosttilskud.

Søvn

Bipolare hjerne har brug for mere søvn for at fungere normalt. Gå tidligt i seng og til samme tid hver nat. Endog en sen aften ude kan udløse en manisk episode. Receptfrie søvnmidler (diphenhydramin og melatonin) er ikke vanedannende.

Kost

Behandlede og junk food røver kroppen for næringstoffer og indeholder syntetiske farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, der kan forårsage inflammation i hjernervev. En kost af fulde fødevarer understøtter hjernefunktionen. Omega-3 fedtsyrer, fundet i fiskolie, hørfrø og chiafrø, er essentielle for korrekte nervetransmissioner. Undgå koffein; det bidrager til vrede og stress. Prøv te, som indeholder beroligende theanin. En streng glutenfri kost har vendt nogle stubborne tilfælde af bipolar lidelse. Tofu, brun ris, quinoa, bønner, linser, fisk, fjerkræ, spirer, grønne bladegrøntsager, selleri, rød peberfrugt, squash, broccoli, kål, nødder og frø er gode valg. Spis ikke stegte varer; olier frigiver skadelige kemikalier, når de koger.

Aminosyrer

GABA, en aminosyre, er mangelfuld hos personer med bipolar lidelse. For at hæve GABA-niveauer, tag det som et tilskud eller øg det på andre måder. To spiseske eddike taget før hvert måltid vil midlertidigt hæve GABA-niveauer. GABA regulerer glutamat. For meget glutamat producerer maniske følelser, mens for lidt fører til dovenhed og depression. Der er måder at sænke glutamat i forhold til stemningssvingninger. Glutamin er en aminosyre, der modvirker effekterne af glutamat. Tag det, når du føler dig irriteret eller har lyst til sukker. Aminosyrerne theanin eller taurin har lignende virkning.

Urter

Urter, der kendes for at hæve GABA-niveauer, er baldrianrod, kava kava og skulkappe. Potente medicinlignende effekter kan opstå, så prøv kun ét urteremidie ad gangen.

Mineraler

Calcium hæver GABA og glutamat-niveauer; tag det for at føle dig mere vågen. Magnesium modvirker effekterne af calcium; tag det for at gå i søvn.

Advarsler

Det er ekstremt farligt at ophøre med receptbelagt medicin uden en læges viden og råd.