Håndtering af bipolar lidelse: En personlig rutine til symptomkontrol

At oprette en personlig rutine kan hjælpe med behandlingen af din bipolar lidelse og holde dine symptomer fra at gentage sig. At tage kontrollen over din egen pleje med en daglig rutine, der inkluderer motion og sunt spise, bidrager til et liv uden symptomer. At holde styr på dine følelser og aktiviteter i en dagbog kan også give dig indsigt i dine udløsere. At vide, hvad der forårsager disse symptomer, kan hjælpe dig med at lære at undgå dem.

Medicinsk rutine

Medicin mod bipolar lidelse skal tages regelmæssigt og som lægen har foreskrevet. Denne daglige rutine kan være den vigtigste faktor i behandlingen af din lidelse. Når symptomerne er stabiliseret fra medicin, stopper mange, især de nydiagnosticerede med bipolar lidelse, med at tage deres medicin. Det skyldes, at de føler sig bedre, og tror, at medicin ikke længere er nødvendig. Det fører til, at symptomerne vender tilbage, nogle gange endda værre end før.

Personlig rutine

Det kan være svært at finde motivation, når man lider af symptomerne på bipolar lidelse, men det er vigtigt at have en daglig rutine med regelmæssig personlig pleje og husarbejde. Tryk dig selv, hvis det er nødvendigt, men at stå op af sengen på en passende time om morgenen, bade og holde dit miljø rent kan hjælpe med at holde dine symptomer på afstand. Lad ikke ting samle sig op, indtil de er for overvældende at tackle; det kan bidrage til dine depressionssymptomer.

Rutine for motion af krop og sind

En daglig rutine med motion er ekstremt vigtig for personen med denne lidelse. Motion kan være en kort gåtur omkring blokken eller endda en gåtur gennem et lokalt indkøbscenter. At holde dig sund kan kun bidrage til dit velbefindende og hjælpe din overordnede mentale sundhed. At sidde stille hele dagen kan gøre enhver depressiv, og med diagnosen bipolar lidelse er dette noget, du skal være opmærksom på. For at motionere dit sind, socialiser med venner og familie. Isoler dig ikke – tilmeld dig en klub, tag et kursus, eller find en hobby, du kan udføre med andre for at socialisere. Gør det som en del af en rutine, og hold fast i det.

Sund spiserutine

At spise for meget sukker kan kun bidrage til høje og lave energiniveauer og humørsvingninger. For meget kulhydrater kan gøre dig trang. Det er især vigtigt for nogen, der er diagnosticeret med bipolar lidelse, at spise sundt som en del af deres daglige rutine. Reaktionen fra disse fødevarer kan efterligne symptomerne på bipolar lidelse, så ved at spise sundt kan du holde dine symptomer under kontrol.

Dagbogsskrivning som rutine

En daglig rutine med at føre en dagbog kan være meget nyttig for nogen med denne lidelse. At kunne dokumentere dine egne følelser, daglige aktiviteter, høje og lave punkter samt fødeindtag kan til sidst give dig indsigt i, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør. Du vil se et mønster dukke op gennem din dagbog og lære, hvordan du undgår ting, der udløser dine bipolære symptomer.