Forståelse og håndtering af bipolar lidelse: En omfattende guide

Manisk depression (også kendt som bipolar lidelse) kan lign en sommer tordenbyge med skybrud. Depressionen kan vare i timer eller dage, nogle gange endog uger. Mani kan vare i dage og nætter uden søvn. Der kan også være blandede tilstande, hvor en person oplever både depression og mani samtidigt.

Informér dig selv og andre

Der findes en række behandlingsmetoder, herunder selvbehandling, til manisk depression. Et af de første skridt er at blive bedre informeret om sygdommen, symptomer, årsager og behandlinger. Når du selv er informeret, bør du informere dem omkring dig, så de kan give ydre perspektiver og funderet, informeret rådgivning. At informere andre hjælper med at lette stigmatiseringen af manisk depression, samt at bygge et netværk af omsorgsfulde individer omkring dig. National Alliance on Mental Illness tilbyder en hjemmeside fyldt med information, online fora, støttegrupper og links til yderligere information (se referencer nedenfor for link).

Fire tommelfingerregler

1. Organisation er en af de bedste strategier. Skaf en notesbog og strukturér den sådan, at du kan notere, hvad der virker for dig ved håndtering af enten mani eller depression. Se efter tidlige advarselstegn på, at du måske skifter tilstand. Advarselstegn varierer, men nogle kan omfatte: afsondring, inaktivitet, overdreven søvn, langsom tale, nedsat appetit, undgåelse af mennesker eller paranoia. At arbejde med at øge selvbevidstheden er nøglen til at finde ud af, hvornår noget er ved at ske, og derefter finde ud af, hvad du kan gøre for at mildre de følelsesmæssige ekstremiteter ved mani eller depression.
2. "Mestringsfærdigheder" er et fancy udtryk for måder at hjælpe dig med at afslappe. Find kreative aktiviteter, steder at gå hen, mennesker at tale med eller yndlingsfilm at se for at hjælpe med den følelsesmæssige ekstremitet. At være involveret i faste aktiviteter, bortset fra de ekstreme tilstande, kan hjælpe med at bygge et netværk af omsorgsfulde individer omkring dig og faste aktiviteter, der hjælper med at holde dine tanker væk fra de følelsesmæssige aspekter af bipolar lidelse.
3. Udvikl et bredt udvalg af ting at falde tilbage på. Fysiske aktiviteter, relationelle støtter, holdningsændringer, selv- og medicinhåndtering og spiritualitet er alle forskellige kategorier af ting, der hjælper med at styre manisk depression. At finde ud af, hvad der virker specifikt for dig, skrive en liste over disse ting og derefter forpligte dig til at gøre dem, vil hjælpe.
4. Forpligtelse er det hårdeste skridt. Mange gange er individer, der lider af manisk depression, domineret af følelser, med motivation, der vokser og aftager i takt med det indre følelsesklima. At være forpligtet over for sig selv uafhængigt af følelser generelt er utroligt svært. At have ansvarlighed over for en ven eller familiemedlem på dette område er afgørende i de fleste tilfælde.

At finde hjælp

Vigtigst af alt er at finde hjælp. I en undersøgelse udført af National Alliance on Mental Illness var 93 % af respondenterne enige i, at manisk depression er en medicinsk tilstand, der kræver professionel behandling. Dog ville kun 35 % konsultere en mental sundhedsfaglig selv eller for nogen andre, der oplever symptomer på manisk depression.