Håndtering af social angst: Strategier til selvhjælp og professionel støtte

Kamp mod social angstlidelse

For at kæmpe mod social angstlidelse er det bedst at hjælpe din sociale lidelse med din egen vilje. Hvis du kan lære at passe på dig selv, stå over for dine egne problemer, hjælper det med at bygge mere tillid til dig selv. At få hjælp til social angstlidelse behandling fra en psykolog kan være nødvendigt. Der er intet galt med at få hjælp. Hvis du har nogen angstanfald, så ville jeg anbefale at se en. Hjælp er nødvendig, og det er okay at se efter det. Dog vil at kæmpe mod dette kræve indsats fra dig selv også. Jeg tror, social angstlidelse er et meget besværligt problem, vi har i vort samfund. Jeg tror, det er noget, vi skal give tættere opmærksomhed. Hvis du kender nogen, der lider af SAD, vis dem din kærlighed og støtte. Ingen skal gå gennem dette alene.

Normalt kan noget sådan ske fra begivenheder, der har fundet sted i et persons liv. Noget i deres underbevidsthed, de ikke kan ryste af. Det er meget alvorligt og vanskeligt at deal med. Det gør nogen ikke mindre værd som menneske at gå igennem det. Nogle af de mest talentfulde og fascinerende mennesker lider af SAD. Første skridt er at realisere, at du ikke er alene. Du føler dig alene, men du er virkelig ikke. At lide af angst kan være ganske skræmmende og ensomt følelse. Det kan påvirke et persons sociale liv, job, og ændre deres hele liv generelt. Det kan ærligt talt ødelægge en person, hvis de lider af ekstreme sociale angstsymptomer. SAD sætter grænser for ens fulde potentiale.

Jeg tror, kontinuitet kan hjælpe med at udløse social angstlidelse. Jeg tror ikke, det er sundt for ens sind at være begrænset til så lidt. Du udvikler for meget af en komfortzone, og angst træder i kraft, når du tvinges ud af din komfortzone. Jeg tror, det er et problem, de fleste har, fordi så vores aktuelle sind lukkes ud fra en varietet af forskellige ting. Endda simple ting, der kan virke ret almindelige. Vi som mennesker bør ikke sidde fast i ét kendt sted. Vi skylder for meget, og har meget mere at give til verden. Det er tid til at bryde gennem kontinuitet og undgå at have grænser. Det er tid til at hjælpe din social angstlidelse.

Instruktioner

1. Øv øjenkontakt

   Jeg tror, mange gange, når man lider af social angstlidelse, er det i ens naturlige instincter at se ned på jorden. At undgå øjenkontakt er en naturlig vane, der gør det endnu værre. En person bliver nervøs og en sans for panik sætter ind. Så det er kun naturligt at se ned, når man står over for en interaktion. En person kan starte med at ryste og endda svede lidt. Så angsten rammer endnu hårdere, så er du i en plutselig panik. Øv at lave direkte øjenkontakt, uden endda at tale. Det vil hjælpe med at afslappe dine nerver.

   Nogle gange netop at øve øjenkontakt uden at tale, roer dine nerver. Lær at se nogen i øjnene og studere deres kropssprog først. At se positivt, fredfuldt og afslappende kropssprog kan hjælpe med at roe dine nerver lidt. Det vil hjælpe dig med at afslappe og justere til den person, du interagerer med. Det er hårdt at kommunikere med nogen uden at studere kropssprogsinteraktioner. Jeg ved, dette selv måske ikke gør en signifikant forskel, men kan gøre ting lidt nemmere.

2. Tal ikke meget og lyt mere

   Hvis du er ude, beslut at lytte mere end at tale. Du behøver ikke at tale så meget. Faktisk er de, der siger lidt, mere interessante. Majoriteten af det, folk siger, behøver virkelig ikke at blive sagt. Tal kun, eller sig ting i dit eget tempo. Indtil du kan opbygge mere selvtillid til at tale, beslut at lytte mere i stedet. Øv at tage et dybt åndedrag først, og tænke om præcis, hvad du vil sige først. Hvisk det til dig selv, så tal. Tal langsomt og tag bare din tid. Hvis du taler for hurtigt, vil du bare gøre dig selv mere tændt.

3. Øv simple sociale situationer

   De, der lider af en tung dose af sociale angstlidelser, kæmper med venlige hilsner. At sige hej på telefonen, eller bestille mad forårsager panik. Øv at tale på telefonen uden nogen på den. Derefter tag skridtet ved at prøve faktisk at gøre det. Øv, hvad du vil sige, før. Sådan kan det blive automatisk og rutine. Hvis du udvikler en rutine socialt, vil du lære at måske bedre.

4. Tag små skridt ved at hilse på folk

   For eksempel, sig nabo Joe er ude og sætter julelys op. Ideelt set har du tendens til at undgå at være ude, frygtende for, at det kan betyde en venlig rencontre med Joe. Gå ud, tag skralden ud og bare hils på nabo Joe. Sig bare, "Hej Joe, hvordan er vejret?". Hold det rigtig simpelt og uformelt. Hold ved med at gøre det, indtil du justerer. Så næste gang, gå lidt længere med dine interaktioner med nabo Joe. Still et specifikt spørgsmål om noget. Så næste gang måske hav en simpel samtale. Øv at tage små skridt som det. Skynd dig ikke. Gør hvert skridt til det punkt, hvor du føler dig rimeligt bekvemt. Øv, hvad du vil sige. Så prøv at gøre det, hvor du ikke tænker på noget at sige i det hele taget.

5. Forelske dig

   I en person? Ja, det kan definitivt hjælpe dig. Jeg tror, at at forelske sig tillader en at finde mere selvtillid til at stå over for udfordringer i deres liv. Det giver dig en sans for stolthed, og det bringer lidt swagger ud. Dog kan at forelske sig i en person, mens man lider af SAD, være en udfordring. Da man typisk undgår folk generelt. Så hvordan med at finde en lidenskab at forelske sig i? Det kan være at spille guitar, synge, en slags hobby, der gør dig god. Idéen er at hjælpe med at finde noget i dit liv, der giver dig positiv energi. Det er okay, hvis det ikke er socialt, du behøver ikke at gå der hen endnu. Find noget, der bringer dig positiv energi, for at hjælpe med at tage næste skridt til at justere til sociale situationer effektivt. Du vil stadig have brug for øvelser, men at have en lidenskab i livet vil udløbe dig på en varietet af måder. Eksperimenter ting, indtil du finder den lidenskab. Det kan være en person, hobby eller overbevisning. For at hjælpe med at bryde din tilstand, har du brug for noget, der giver dig håb. Håb er noget, du ikke bør leve uden. Du kan gøre det, at kæmpe mod denne tilstand gør dig allerede til en stærkere person.

6. Sig dig selv, alt vil være okay

   At lide af social angstlidelse er ikke en stor sag. Mindst bør det ikke ses som at være en fiasko. Jeg realiserer, det kan få en til at føle sig sådan, men du er ikke en. Det er et problem, men alle har problemer i livet. Alle har deres lille hemmelighed, de ikke deler med dig. Find trøst i at vide, du ikke er alene. Et problem bør ikke være De tillader dig at deal med en udfordring i dit liv. Udfordringer bør ses som måder at bygge styrke og hjælpe dig med at udvikle dig som person. Det lærer dig at være ydmyg og bestemt. To egenskaber, der aldrig vil mislykkes dig i livet.

7. Find en alternativ måde at udtrykke dig på

   Den ensomheds følelse kan ændre din mindset og tage al din lidenskab væk. Lad ikke den mørke passager overtage. Du kan stadig finde måder at være glad på, mens du håndterer social angstlidelse. Denne følelse gør dig uudstyrede til at gøre noget i dit liv, hvis du ikke behandler det ordentligt. Det er der, du skal finde en måde at udtrykke dig på. Tal om det i en dagbog. Udtryk din kunstneriske side med dine følelser. Skriv en sang om det. Find en alternativ måde at udtrykke, hvordan du føler dig. Det er vigtigt at gøre dette, fordi du vil finde dårlige alternativer til at udtrykke det ellers. Drikke eller stofmisbrug vil kun gøre din tilstand værre.

8. Tal med dig selv og socialiser med dig selv

   Se direkte i spejlet hver dag, og før samtaler med dig selv. Du vil føle dig ridikuløs ved at gøre det. Hvilket er en stor test for dig selv. Det er en god måde at øve sociale situationer på, mens du føler den totale generthed også. Jeg kan lide denne øvelse af nogle grunde. Når en person kæmper nok med SAD, har de tendens til at undgå at tale. Uden for nærmeste familiemedlemmer, der bor med dem, men det er ikke nok. Det er stadig i din komfortzone. At bryde SAD er at lære at justere med ting, der ikke er i din komfortzone. Alle er gene til at være genert og lide af angst. Det er min ærlige overbevisning, det kan ske til enhver. Det er hvorfor du ikke kan slå dig selv ihjel over dette. Jeg tror, hvis nogen bliver isoleret, kan de let blive udløst til SAD. Fra da af bliver det meget mere vanskeligt at deal med. Så du må øve for at hjælpe dig selv med at justere. Bare tænk om tingene, du gør i dit liv. De alle tager justering og øvelse. Det er ikke anderledes, bare tænk på det den måde.

   Når du ikke socialiserer, taler du klart ikke så meget. Så at tale med folk tilfældigt er ikke længere rutine for dig. Så det kommer ikke så naturligt, og det gør dig lidt mere tændt, når du gør det i offentligheden. Du tænker mere, og du er ikke naturlig. At tale foran spejlet kan virkelig hjælpe dig med at øve dine manierer og talemønstre. Du vil blive mere selvtillig og vant til dine interaktioner. Gør dig føle dig mere naturlig også. Folkets faktiske manierer forårsager dem angst også. Før samtaler i spejlet hver dag. Gør det i ca. 15-30 minutter hver gang. Skift samtalerne lidt. Skift emnerne op, og hav det sjovt, mens du gør det. Hav sjove, underholdende og alvorlige emner at tale om. Start med at øve de almindelige interaktioner, som de deler med hinanden. Øv, hvordan du siger hej, farvel, og typiske manierer også. Udtryk dig i din egen måde, gå ikke udenfor hvem du er.