Genopretning efter mastektomi: Vigtige øvelser til heling og styrke

Hvis du nylig har gennemgået en mastektomi-operation, er træning sandsynligvis ikke din første tanke. Dog, efter en mastektomi, fremskynder specifikke øvelser genopretningsprocessen, både mentalt og fysisk. Jo tidligere du begynder at introducere bevægelse, jo hurtigere helbreder din krop, udføres de passende øvelser sikkert!

Fakta

• Før påbegyndelse af ethvert træningsprogram efter en mastektomi, konsulter din læge. Start med at undersøge din genopretningsproces og træningshistorik. Når du modtager godkendelse til at begynde at træne, start langsomt og fremskrid, som du føler dig bekvem med. Mange kvinder lider af lymfedem, eller mangel på hudelasticitet over brystkassen, og gener. Fokuser på specifikke øvelser for at genvinde bevægelsesomfang og opretholde korrekt kropsholdning.

Øvelserne

• For at hjælpe lymfedemet, løft begge hænder over hovedet, mens du går, og knæs og slæp dine hænder i en pump-bevægelse. Det tillader væske at cirkulere og mindsker hævelse fra ødemet. For bevægelsesomfanget, indkorporer øvelser, der åbner op for brystkassen og skulderområdet.

  For eksempel, fra en stående position, løft dine arme ud til siden op til skulderhøjde og pres dine arme tilbage, åbner brystkassen ved at knibe skulderbladene sammen. For at arbejde området under armhulen, stå med din side til væggen omtrent en armlængde væk. Tag hånden nærmest væggen og gå dine fingre op ad væggen klatrende over skulderen. Arbejd dette område igen ved at sidde på en stol og klapse dine hænder sammen foran din krop. Løft begge arme over hovedet, så du strækker området under armene.

Fremskridt

• Disse øvelser giver dig et udgangspunkt. Når du opnår styrke og bevægelsesomfang, fremskrid til sværere bevægelser og tilføj vægt. Nogle skal du måske gøre for evigt for at opretholde et fremskridtsniveau. Bevæg dig i dit tempo og udfordr dig selv, når din krop indikerer, at den er klar til mere arbejde.