Efter Mastektomi Øvelser: Blid Bevægelse til Genoptræning

En mastektomi er en stor kirurgisk procedure, og genoptræning fra denne traumatiske begivenhed kan være både omfattende og smertefuld. Deltagelse i et træningsprogram kan hjælpe med at reducere genoptræningstiden; hjælpe dig med at opnå et fuldt bevægelsesomfang i dine arme og skuldre, samtidig med at det lette helingsprocessen. Desuden kan motion hjælpe med at løfte humøret, lette angst og forbedre din generelle sundhed. Øvelserne nedenfor er designet til at forbedre dit bevægelsesomfang og fleksibilitet. Forsøg ikke nogen vægtbærende opgaver, indtil armen på den opererede side og armen på den ikke-opererede side fungerer lige godt.

Ruller

Stå eller sid og kig lige ud. Løft din hage, fokuser dine øjne på et objekt lige foran dig. Udånd og afslap dine skuldre. Hold din nakke og rygrad så rette som muligt. Bøj dine albuer let og rul dine skuldre fremad, som om du prøver at tegne en stor cirkel. Gentag denne bevægelse op otte gange og vend så bevægelsen, ruller dine skuldre bagud. For de bedste resultater, prøv at udføre denne øvelse tre til fem gange om dagen.

Skuldre Hæv

Når du nemt og bekvemt kan udføre skulder-ruller, gå videre til hæv. Denne øvelse er præcis hvad navnet antyder, et hæv af skuldrene. Dog, for at forbedre ledets fleksibilitet, er bevægelsen lidt overdrevet. For at udføre et hæv, tag et dybt indånd og træk dine skuldre mod dine ører. Træk dem så højt op, som du bekvemt kan. Hold denne position og tæl stilt til otte. Udånd og sænk dine skuldre langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange mindst to gange hver dag.

Løft

Hvis du har haft rekonstruktiv kirurgi, er det vigtigt at undgå at hæve dine arme over dit hoved, indtil implantatet har ordentligt sat sig i position. Med det i mente, kræver disse løft ikke, at du hæver dine arme over skulderhøjde, men du kan udvide dit område for at inkludere overhovedsløft, når du mår godt nok. For at starte, tag et lille håndklæd og hold en ende i hver hånd, træk det fast. Hold håndklædet stramt, mens du hæver dine arme direkte foran dig, så højt som du bekvemt kan. Hold denne position i otte sekunder og sænk derefter dine arme. Gentag denne bevægelse 10 ganger. Så sving dine arme til højre, hold i otte sekunder, og så til venstre. Gentag side-løft 10 ganger også.