Efter Mastektomi Genoptræning: En Omfattende Guide til Selvpleje

Modificerede radikale mastektomier, hvor lymfeknuder under armen, brystmuskelens belægning og hele brystet fjernes, udføres almindeligt ved brystkræft. Ved en radikal mastektomi fjernes også noget fedtvæv og muskler under brystet (se reference 1). Fordi sårinfektion og andre komplikationer kan være mere alvorlige efter en radikal procedure (se reference 2), udføres radikale mastektomier kun i ekstreme tilfælde, når tumorer eller kræftceller er omfattende eller findes i brystkassen (se reference 1). Selvpleje hjælper med at accelerere både fysisk og emotionel genoptræning fra brystkræftkirurgi.

Instruktioner

1. Spis en nærliggende, lavfedt kost helst med 30 til 35 gram kostfibre og 8 til 10 portioner grøntsager og frugt hver dag. Dette måske er en "no-brainer", da alle bør spise sundt mad. Genoptræning fra kræft og kirurgi sætter enormt pres på din krop, hvilket gør smarte fødevarevalg endnu vigtigere (se reference 3).
2. Drik mindst 64 til 80 ounces vand hver dag – mere under motion og varmt vejr, hvis du har feber, diaré eller opkaster. Hydrering hjælper kroppen med at skylle giftstoffer og opretholde god sundhed. Alkohol, sodavand, kaffe og salte mad dehydrerer dig; frisk frugt, supper, fordunnet frugtjuice og urtete hjælper med at holde dig hydreret.
3. Motioner i mindst 20 minutter tre gange om ugen. Stop-and-go aktiviteter som havearbejde fremmer sundhed, men for at få de fulde fordele af aerob motion skal du holde dig i bevægelse. Fokusér på ting, du nyder, måske gåtur eller cykeltur gennem en yndlingspark. Bær behageligt tøj, stræk af og afkøl efter hvert træning, og øg intensiteten, som du kan.
4. Mediter for at sætte dig i et sikkert, smukt sted i naturen eller for at forbedre bevidstheden om nutiden. Guided imagery og mindfulness meditation er to af mange typer, som alle understreger vigtigheden af åndedret og god holdning. Stress kan forårsage mavesår, hovedpine, depression og hjerte-kar-sygdomme. Afslapning og at slippe af er nemt. Vær tålmodig med dig selv.