Sådan laver du et benpres

Sådan laver du et benpres:

• Sæt dig på benpresmaskinen og placer dine fødder i skulderbreddes afstand på platformen.

• Dine knæ skal bøjes i en vinkel på 90 grader.

• Hold i håndtagene på hver side af sædet for stabilitet.

• Skub platformen væk fra dig, indtil dine ben er lige, men lås dem ikke ude.

• Hold positionen i et sekund, og sænk derefter langsomt platformen tilbage til udgangspositionen.

• Gentag for 8-12 gentagelser.

Begyndertip til benpressen:

• Vælg vægtstabelstiften eller vægten, som du kan håndtere til alle gentagelserne.

• Hold din ryg ret og din kerne engageret under hele bevægelsen.

• Lad være med at hoppe på platformen i bunden af ​​bevægelsen.

• Hold pause i toppen af ​​bevægelsen et sekund for at klemme dine quads.

• Benpres to gange om ugen på en af ​​de dage, du træner ben i den uge.