Sådan laver du et benpres
• Sæt dig på benpresmaskinen og placer dine fødder i skulderbreddes afstand på platformen.
• Dine knæ skal bøjes i en vinkel på 90 grader.
• Hold i håndtagene på hver side af sædet for stabilitet.
• Skub platformen væk fra dig, indtil dine ben er lige, men lås dem ikke ude.
• Hold positionen i et sekund, og sænk derefter langsomt platformen tilbage til udgangspositionen.
• Gentag for 8-12 gentagelser.
Begyndertip til benpressen:
• Vælg vægtstabelstiften eller vægten, som du kan håndtere til alle gentagelserne.
• Hold din ryg ret og din kerne engageret under hele bevægelsen.
• Lad være med at hoppe på platformen i bunden af bevægelsen.
• Hold pause i toppen af bevægelsen et sekund for at klemme dine quads.
• Benpres to gange om ugen på en af de dage, du træner ben i den uge.
Knee Surgery