Løb efter Huftealloplastik: Sikre Returretningslinjer & 12-ugers Program

De fleste kan løbe efter huftealloplastik, men konsulter din læge først. Løb er højt belastende; sikkerhed afhænger af individuel genoptræning.

Generelle Retningslinjer

• Start langsomt; øg gradvist afstand/hastighed.
• Løb på bløde overflader (græs, stier).
• Brug støttende, dæmpede sko.
• Stop ved smerte/ubehag.
• Hydrér godt.
• Opvarm/nedkøl.

Eksempel Progressivt Program

• Uge 1–4: Gå 3–5 gange/uge, 30–60 min; øg hastighed gradvist.
• Uge 5–8: Tilføj 1–2 løbeøvelser; start 1 min løb/5 min gå; øg løbetid, mins gåtid; gå på hviledage.
• Uge 9–12: Løb 3–4 gange/uge, 30–60 min; gå på ikke-løbedage.

Juster efter personlig fremskridt; lyt altid til smerte signaler.