Hofteprothese-genoptræning: Essentielle øvelser til en stærkere genoptræning

Isometriske øvelser

Typisk bør isometriske øvelser udføres to gange dagligt efter hofteprotheseoperation, en gang om morgenen og en gang om eftermiddagen. Korrekt mellemrum skal overvejes ved træning, så du ikke forværrer hoften og øger chancen for mere smerte.

En øvelse er at ligge på ryggen og holde sidestykkerne hårdt sammentrækket uden at holde ånden. Hold til en tælling på 5 til 10 sekunder, slip af; gentag 15 til 20 gange. Herefter, mens du ligger på ryggen, skyv et knæ tæt op mod kroppen i en bøjet-knæ-stilling. Hold denne position i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 gange. Ved hjælp af noget som et rullede læg, træk en fod tættere mod dine sidestykker. Hold 15 til 20 sekunder og gentag 10 til 20 gange.

En god isometrisk øvelse er at ligge fladt på ryggen, derefter skyve ét ben ad gangen ud til siden og holde i 15 til 20 sekunder. Det er en ben-abduktionsøvelse, der strækker og styrker hoften.

En hofte-extension-øvelse er at ligge fladt på ryggen, bøje knæene og løfte dine sidestykker langsomt af jorden. Hold positionen i 10 til 15 sekunder og gentag 10 til 20 gange.

En sidste øvelse er at ligge på ryggen, holde benene sammen og rette, og med armene ved siden, stramme dine kvadriceps-muskler ét ad gangen, mens du trykker dit knæ ned mod jorden. Hold dine armene rette ved siden og hold positionen i fem sekunder, slap af fem sekunder, så gentag. Gentag i 10 gange per ben og prøv at gøre flere sæt af denne øvelse hver time.

Gåtur

Det er vigtigt at gå for at holde den nye hofte aktiv. Det måske ikke sker i flere uger efter erstatningsoperationen, og din læge skal godkende det, men gå fremmer heling efter hofteprotheseoperation. Prøv at gå hver dag, ned ad gaden, omkring blokken, hvor du kan. Tag det langsomt i starten: start med 100 meter, så, som din hofte tillader, øg. Gå omkring blokken flere gange om dagen, mens du bygger op, og hvis du har trapper, start langsomt, men klatr op. Det hjælper med at få hoften til at bevæge sig i forskellige retninger. Få nogen til at gå med dig for at stabilisere dig, hvis du har brug for det, men træn og gå hver dag for at holde din hofte aktiv.

Svømning

Svømning er en lav-impact sport, som er det, du har brug for efter hofteprotheseoperation. Vandet er let for led og anses for meget terapeutisk. Fordi det er essentielt at få motion efter hofteprotheseoperation, måske vil du overveje svømning. I vandet er der lav modstand, som er let for hofte og muskler, og vandet kan lindre hoften, musklerne og snit. Svømning er en god måde at øve bevægelsesomfang på samt at styrke muskler. Det hjælper med at løsne ledområder og lindre stivhed. Svømning er også god for dit mentale velbefindende, som hjælper i rehabiliteringsprocessen. Du kan også gøre dine øvelser i vandet, hvilket er mindre stressende for din hofte.