Hvordan laver en Glute Bridge

1. Lig dig med forsiden opad med dine knæ. Dine fødder skal være fladt på gulvet, og dine knæ skal være bøjet i en 90-graders vinkel. Dine arme kan hvile ved dine sider eller placeres bag dit hoved.

2. Pres dine hæle ind i gulvet og løft hofterne. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold din kerne engageret og din ryg flad.

3. Hold broen i 1-2 sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.

4. Gentag broen i 10-15 gentagelser.

Her er nogle tips til at udføre en glutebro korrekt:

- Hold din kerne engageret under hele bevægelsen. Dette vil hjælpe med at beskytte din ryg og rygsøjle.

- Pres dine hæle i gulvet og fokuser på at klemme dine baldemuskler. Dette vil hjælpe med at målrette glute musklerne.

- Bøj ikke ryggen. Dette kan belaste din lænd.

- Hvis du føler smerte, skal du stoppe træningen og rådføre dig med en sundhedsperson.

Glute bridge er en sikker og effektiv øvelse, der kan være med til at styrke dine glutes og baglår. Det er også en god øvelse til at forbedre din kropsholdning og balance.