Overvind emotionel natte-spiseadfærd: Årsager, løsninger og bryd cyklusen

Emotionel spiseadfærd er en persons svar på en form for negativ emotion, såsom depression eller sorg. Når en person falder i et mønster af emotionel spiseadfærd, såsom at spise om natten, kan det være meget vanskeligt at bryde. At spise om natten kan føre til en spiseforstyrrelse såsom natte-spise-syndrom, en stress-relateret tilstand, der påvirker kroppens hormonniveauer. National Institute of Mental Health estimerer, at 1,5 procent af mænd og kvinder lider af natte-spise-syndrom.

Instruktioner

1. Reducer stress i dine daglige aktiviteter. Hvis noget irriterer dig, adressér problemet så snart som muligt i stedet for at lade det opbygge sig gennem dagen. Disse opbyggede stresser er mere sandsynlige at plage dig om natten, når du har en chance for at slappe af.

2. Balancér din dag ved at planlægge noget, du ved, du vil nyde at gøre om aftenen. Det kan være et boblebad, en date med din partner, eller at gå på bio med venner. Hvis du oplever positive følelser, vil du være mindre geneigt til at spise om natten.

3. Spis sunde, mættende måltider om dagen. Hvis du springer morgenmad over og skynder dig igennem frokost, er du mere geneigt til at prøve at mætte din sult om natten.

4. Fjern usunde fødevarer fra dit hus. Hvis du har udviklet en vane til at binge på is om natten, stop med at holde is i fryseren.

5. Ændr din rutine. Hvis du er i en emotionel groove og føler dig kedsom, gør noget anderledes eller ud af det sædvanlige, selvom det bare er at gå en tur efter aftensmad eller læse en bog i stedet for at se fjernsyn.

6. Erstat med en anden kathartisk aktivitet, såsom at skrive i en dagbog, for emotionel spiseadfærd. Før du spiser om natten, stop og spørg dig selv, hvorfor du gør det. Er du faktisk sulten?