Naturlige søvnmiddel: Find lindring & forbedr søvnkvalitet

Ifølge National Center for Sleep Disorders Research ved National Institutes of Health rapporterer mindst 30 til 40 procent af voksne, at de kæmper med insomni mindst en gang i et givet år. Nogle gange er søvnproblemer relateret til en underliggende fysisk eller emotionel tilstand, hvilket gør det vanskeligt at finde den wahre oprindelse af problemet. Uanset årsagen, er kronisk søvnløshed skadelig for den overordnede sundhed og bør adresseres.

God søvnhygiejne

Sættet af vaner, en individ øver gennem dagen og især op til sengetid, kan påvirke hans chance for at sove godt. Disse vaner kendes som "søvnhygiejne," og er det første sted, de fleste læger ser for at rette søvnproblemer. Gode vaner inkluderer at vågne og gå i seng samme tid hver dag, undgå koffein og alkohol flere timer før sengetid og vedligeholde en stille og hvilefuld atmosfære i soveværelset. Ofte kan simplerektion af dårlige vaner i disse områder lindre mild til moderat insomni.

Lysterapi

Vores søvnmønstre er bundet til et internt ur, der fortæller vores kropp, hvornår den skal være vågen og hvornår den skal gå i søvn. Disse naturlige mønstre er kendt som cirkadianske rytmer. Eksponering for lys er en af de miljømæssige signaler, der hjælper vores kroppe med at fastslå, hvornår de skal vågne og hvornår de skal slappe af. For nogle insomni-lidende kan terapisessioner med lyse lyser i de tidlige morgen timer hjælpe kroppen med at justere til den korrekte rytme for dagsvågenhed og natlig døsighed. Fordele af lysterapi kan også opnås ved simpelthen at komme ud straks efter vågnings for at få eksponering for solen.

Medicin

For alvorligere søvnproblemer kan din læge foreslå medicin. Et stigende antal midler findes for at hjælpe kroppen med at opnå god søvn ved at manipulere de neurologiske processer involveret. Når de bruges korrekt, kan disse mediciner give enorm lindring til udmattede insomnikere. Dog er få af dem beregnet til langvarig brug, og alle har potentielle bivirkninger. Af denne grund opnås bedre langsigtede resultater, når medicin-terapi kombineres med andre behandlinger som at forbedre søvnhygiejnen.

Kognitiv-adfærdsmæssig terapi

En af de mindre kendte behandlinger for søvnlidelser er kognitiv-adfærdsmæssig terapi. Denne type terapi involverer at adressere nogle af de underliggende årsager til dårlig søvn. Denne ikke-medicin-behandling udføres normalt i et kortvarigt sæt på fire til otte sessioner, og kan involvere at lære afslapningsteknikker, håndtere stressende tanker, der kan forstyrre søvn, og udvikle god søvnhygiejne. Nogle søvnlidelse-specialister betragter dette som det første skridt mod at løse insomni.