Hvad er retsmidler , der hjælper dig til at sove

? Mindst 30 til 40 procent af voksne, som kæmper med søvnløshed mindst én gang i et givet år i henhold til National Center for Søvnproblemer Forskning på National Institutes of Health. Nogle gange er søvnproblemer relateret til en underliggende fysiske eller følelsesmæssige tilstand , gør det vanskeligt at lokalisere den sande oprindelse til problemer. Uanset årsagen, kronisk søvnløshed er til skade for den generelle sundhed og bør behandles. Good Sleep Hygiejne

sæt vaner en individuel praksis i hele dagen og især op til sengetid kan påvirke hans chance for at sove godt. Disse vaner er kendt som "sleep hygiejne ", og er det første sted de fleste læger ser at rette søvnproblemer. Gode ​​vaner omfatter vågner og kommer til at sove på samme tidspunkt hver dag , undgå koffein og alkohol flere timer før sengetid, og opretholde en rolig og afslappende atmosfære i soveværelset. Ofte blot korrigere dårlige vaner på disse områder kan lindre mild til moderat søvnløshed .
Lysterapi

Vores søvnmønster er bundet til et indre ur , der fortæller vores krop, når at være vågen , og når at gå på vågeblus. Disse naturlige mønstre er kendt som døgnrytmen . Udsættelse for lys er en af ​​de miljømæssige signaler , som hjælper vores kroppe fastslå, hvornår at vågne op og når at geare ned . For nogle søvnløshed syge , kan terapi sessioner ved hjælp af lysene i de tidlige morgentimer hjælpe kroppen tilpasse sig til den rigtige rytme i dagtimerne årvågenhed og natten døsighed. Fordelene af lys terapi kan også opnås ved blot at få udenfor snart efter at vågne at få eksponering for solen.
Medicin

mere alvorlige søvnproblemer , kan din læge foreslå medicin. Et stigende antal lægemidler eksisterer for at hjælpe kroppen opnå god søvn ved at manipulere de neurologiske processer. Når det bruges korrekt , kan disse medikamenter give enorm lettelse for udmattede insomniacs . Imidlertid er få af dem er beregnet til langvarig brug , og alle har potentielle bivirkninger. Af denne grund er bedre langsigtede resultater opnås, når medicinsk behandling kombineres med andre behandlinger som forbedret søvn hygiejne.
Kognitiv adfærdsterapi

En af de mindre kendte behandlinger for søvnforstyrrelser er kognitiv adfærdsterapi . Denne form for terapi indebærer fat på nogle af de underliggende årsager til dårlig søvn . Denne ikke- medicinsk behandling er normalt udføres i en kortsigtet sæt 4-8 sessioner , og kan indebære at lære afspændingsteknikker , der beskæftiger sig med stressende tanker, der kan forstyrre søvn og udvikle god søvn hygiejne . Nogle Søvnforstyrrelser specialister overveje dette det første skridt mod at løse søvnløshed .
Hoteltilbud