Behandling af lår-indtrækning: Effektive hjemme- og professionelle muligheder

En lår-indtrækning (groin pull) er en smertefuld revne af adductor-musklerne. De små fibrer, der danner de tre muskler, der løber ned langs indersiden af lår til knæet, river generelt fra overstrækning, uventet stress, overanvendelse eller endda et slag til det indre ben. Du kan bruge både hjemme- og professionelle behandlinger for at hjælpe adductor-musklene med at hele.

Årsager

Du er i større risiko for en lår-indtrækning, hvis du gør visse ting. Først er du mere sandsynlig at revne adductor-musklene, hvis du deltager i sport, der bygger på pludselig acceleration, som basketball, fodbold, rugby og soccer, plus sådanne styrke- og felt-arrangementer som længdespring, hækler og sprint. Et revne er også mere sandsynligt, hvis du er træt. Overanstrengelse og under-strækning kan føre til en lår-indtrækning også. At træne i kolde vejr kan også bidrage.

Overvejelser

Du bør mistanke en lår-indtrækning, hvis du har blåmærker, ømhed og smerte, eller stivhed i låren eller indre lår. Et andet tegn er adductor-svaghed. Du kan endda høre et pop-lyd, når skaden opstår. Efter undersøgelse kan en læge vurdere din lår-indtrækning som grad 1, 2 eller 3. Hvis din trækning er grad 1, har du strækket adductor-musklene, og der er nogle mikro-revner i muskelfibrerne. Du kan forvente genoptræning på ca. to uger. Grad 2 betyder delvis revne af adductor-fibrene. Heling kan tage op til to måneder. Hvis din muskel er fuldstændig revnet, er det grad 3, og genoptræning kan tage tre eller flere måneder.

Selvhjælp

Hvis du har en lår-indtrækning, kan du tage nogle selvhjælp-tiltag. Først, undgå aktiviteter, der gør ondt. Du måske endda skal gå anderledes, ved at forkorte dit skridt. Genoptag sport først, efter at smerten er stoppet. I de første 24 timer, hæv dit ben for at reducere hævelse. Du kan vinde et klud eller "ACE"-båndage omkring dit lår for at forhindre hævelse (hold det behageligt, ikke tæt). Is-terapi i de første par dage vil også give noget lindring. Anvend indvundet is eller en ispakke på adductor-musklene i 15 til 20 minutter, fire gange dagligt. Analgetika (acetylsalicylsyre, ibuprofen) kan også være anbefalet; følg flaske-anvisninger og de fra din læge.

Tilbagevendelse til aktivitet

Når du vender retur til fysisk aktivitet, skal du ændre din behandlingstilgang. Brug varme i stedet for is på den skadede muskel. Dette er især effektivt før strækning eller anden aktivitet. Efter at den akutte smerte forlader, kan din læge anbefale stræk-øvelser flere gange dagligt, såvel. Fysioterapi inkluderer styrkende øvelser for dine adductor-muskler for at hjælpe med at forhindre fremtidige skader.

Forebyggelse

For at undgå at få en lår-indtrækning, udvikl adductor-musklerne. Det vil tillade dem at bære op under pludselig stress. Glem ikke dine adductor-musklers når du strækker, enten. Langone Medical Center ved NYU anbefaler også at lære korrekte sportsteknikker, så du ikke sætter unødvendigt stress på adductor-musklene.