Behandling af stressknusning i fod: Selvpleje og genoptræning

Instruktioner

En stressknusning skyldes en lille revne i knoglen. De er hyppigst i fødder og ben. Stressknusninger opstår som følge af gentaget påvirkning af området og er almindelige hos atleter, der løber meget. En kombination af selvplejeforetag er den bedste måde at helbrede en stressknusning i din fod på. Fuldført heling kan tage fra én til tre måneder og i nogle tilfælde endda længere.

1. Tag Paracetamol (Tylenol) som angivet på produktetiketten for at lindre smerter. Undgå NSAID'er (ikke-steroide antirheumatika) som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve); de forstyrrer knogleheling.
2. Reducer belastningen på din fod. Hvis din læge giver dig krykker, en fodorthose eller en gangstøvle, brug dem som instrueret. De beskytter din fod og accelererer heling.
3. Hvile tilstrækkeligt. Følg din læges instruktioner om at spare din fod og hvilke aktiviteter der er passende. Manglende overholdelse kan forværre skaden og udsætte heling.
4. Anvend is for at behandle svællelse og lindre smerter. Brug ispose tre til fire gange dagligt i 10 minutter ad gangen.
5. Gå langsomt tilbage til normal aktivitet. Din læge vil lade dig vide, hvornår du må sætte fuld vægt på foden, men skynd dig ikke ind i strenuøs aktivitet med det samme. Hvis du er usikker på passende tidsrammer for genoptagelse af aktivitet, spørg din læge.