Ankel-loftning til skadegenopretning: En omfattende guide

En skadet ankel kan være en udflydende situation, da den begrænser vores primære transportform – at gå. En strækning eller knæk betyder hvile, og en formel kaldet "R.I.C.E." er den primære behandling, hvor "E" betyder elevation (loftning). At løfte ankelen reducerer svulsten, fordi det fremmer drænage af væske i ledet, når ankelen løftes højere end hjertet. Reduktion af svulst er vigtig for helbredelsesprocessen, da inflammation vil interferere med cirkulationen, der kræves for, at kroppen kan reparere skaden.

Instruktioner

1. Stapel to til tre puder i en bunke på et sofaborde eller i sengen. Brug en større, fast pude til basen. Tilføj en eller to mindre, blødere puder til toppen. Højden skal være tilstrækkelig til at løfte ankelen over dit hjerte, mens du ligger ned.

2. Læg dig fladt på ryggen eller på siden med benet udstrækt og puderne placeret under din ankel, lår og fod-område. Placér dem ikke kun under din lår eller fod, ankelen har brug for support. Brug puderne som en vagt.

3. Juster højden, så ankelen er løftet over dit hjerte-niveau. Bevæg ankelen regelmæssigt, så den ikke bliver stiv. Rotér den i små, bløde bevægelser, som om du skriver alfabetet med din store tå, for at lette svulsten og holde bevægelsesomfanget i ledet. Sænk ankelen af og til for at skifte blodgennemstrømningen og læg den så tilbage på puderne.