|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sår og skader

Taping af ankelvridning: Komplet guide til heling og støtte

Taping af en lateral ankelvridning (den mest almindelige type) er en vigtig del af helingsprocessen. Skaden opstår ved inversion (indadvendt fod) – fx ved sport, træden i et hul eller af en trappestup. Vridninger graderes 1–3: grad 1 er let, grad 3 alvorlig med båndskade.

Du skal bruge

  • Rakker (valgfrit)
  • Skum pre-wrap (underlag)
  • Atletisk tape

Instruktioner

  1. Rak den pågældende ankel op til nogle cm op ad benet, hvis nødvendigt. Et skum pre-wrap kan bruges i stedet for rakning.

  2. Start foran anklen, vind pre-wrap'et rundt om anklen. Når du kommer tilbage til fronten, vinder du over forkælken og så under.

  3. Når bindingen kommer op foran anklen igen, rives den af og glattes ud.

  4. Sørg for, at tæerne er flekteret opad og anklen let inverteret. Brug nu atletisk tape til at følge samme rute ovenpå pre-wrap'et. Når pre-wrap'et slutter, vinder du 2–3 gange mere rundt, før du river tape af og fastgør.

  5. Løft anklen over hjerteniveau, og læg is på for at reducere svulst.

Bemærk: Taping erstatter ikke faglig vurdering. Ved tvivl om knogleskade – røntgen/ læge.

Sår og skader