Lav ryg øvelser for gravide kvinder med iskias

Din iskiasnerven er den længste nerve i kroppen , der løber fra nederste del af ryggen , gennem dine balder, og ned på bagsiden af ​​hvert ben til dine fødder . Alt, hvad der komprimerer iskiasnerven kan forårsage iskias; karakteriseret ved følelsesløshed, snurren og smerter ned det ene ben. Gravide kvinder kan få iskias i andet og tredje trimester som den voksende baby presser mod nerve. Opmærksom på din kropsholdning og laver lave rygøvelser under graviditeten kan lindre ubehaget (se reference 1) . Få professionel hjælp

Tal med din læge om din ischiadicus smerter. Hun kan foreslå lave rygøvelser eller henvise dig til en fysioterapeut , så du kan sammensætte et træningsprogram for løbet af din graviditet og videre. Der er tre komponenter til rygøvelser : stretching, stengthening og hjerte-kar . Hvis smerten er akut , kan din læge ordinere nogle sikre medikamenter.

Undgå overanstrengelse , noget, der hyperextends ryggen, og high-impact aktiviteter som jogging , når din nederste del af ryggen gør ondt. Ikke alene er disse aktiviteter undertiden årsag til iskias , kan denne form for motion i løbet af en rygsmerter episode forværre din tilstand , ifølge den University of Maryland Medical Center ( se reference 2). Undgå enhver øvelse , der øger smerte , men gøre nogle daglige blid stretching og styrke øvelser som tolereres (se referencerne 1 og 2) .
Strækker for rygsmerter Relief

Din ryg og ryg er designet til at bevæge sig frit. Mens lænden og ischiadicus smerter under graviditeten gør tanken om at hvile på sofaen hele dagen attraktive, kan denne inaktivitet gøre smerten værre. Blid stræk øvelser for nederste del af ryggen , samt din øvre ryg , nakke og hofter, kan lindre smerten. Har alle strækning i langsomme, kontrollerede bevægelser og holde positioner for 20 eller 30 sekunder. Det vil tage så lidt som 5 til 10 minutter hver dag til at opleve fordelene ( se reference 3 , Resource 2).
Styrkelse Øvelser

stærk kerne muskler støtte din rygsøjle. Disse muskler er i din nedre og øvre ryg, mave , bækken og hofter. Som med stretching , brug ikke pludselige bevægelser , men gøre alle øvelser langsomt , koncentrerer sig om musklerne. Hold styrke udgør for 3 til 10 sekunder hver , vejrtrækning i som du bevæger dig og udånding , mens du holder stillingen (se Resource 2).

Overveje at deltage i en yoga eller Tai Chi klasse. Kombinationen af ​​styrke positurer , udspænding og meditation kan give stor lettelse for smerte samt giver dig mulighed for at udføre disse øvelser under opsyn af en professionel ( se reference 2).
Motionsture

Gåture, svømning og endda cykling er sikre under graviditet ( altid tjekke først med din læge ) . Kardiovaskulær og blid aerob træning gjort tre til fem gange om ugen kan øge din energi og er en integreret del af enhver fitness-program. Hvis du ikke kan finde tid , eller ikke er i stand til at tåle , vil de anbefalede 20 til 45 minutter af hjerte , selv 10 minutter hver dag hjælpe.
Hoteltilbud