Forstå og Behandl Natlige Rygssmerter (Nokturnale Rygssmerter)

Nokturnale rygssmerter, eller rygssmerter, der opstår under søvn, forekommer generelt hos gravide kvinder. Det betyder dog ikke, at du skal være gravid eller en kvinde for at opleve denne smerte. Behandlingerne er de samme for alle.

Undgå Lange Perioder af Sidde eller Stå

Undgå at stå eller sidde i længere perioder om dagen. Prøv at skifte vægten, du lægger på hvert ben, hvis du står i længere tid, eller hvile en fod på en stol. Hvis du sidder meget, rej dig ofte for at strække dig eller gå en lille tur.

Hvis Gravid, Undgå at Lægge Dig på Ryggen

Hvis gravid, læg dig ikke på ryggen. Dette forårsager pres på de store vener og artier i ryggen. Det mindsker i øjenblikket blodcirkulationen og øger væskeretention i bækkenområdet. Den øgede væskeopsamling i bækkenet forårsager pres på rygradsnerverne, hvilket resulterer i rygssmerter.

Undgå Muskelfatigue

Lær og brug kropsholdninger, der lindrer muskelfatigue hele dagen. Mange episoder af nokturnale rygssmerter skyldes muskelfatigue, der er opbygget gennem dagen. At bære gode understøttende sko vil også hjælpe med at forebygge muskelfatigue.

Sov på Siden

At sove på siden, især når man er gravid, lindrer pres på rygraden og sakroiliakalnerven. Det placerer også rygraden og ryggen i en mere neutral position. At placere et pude mellem knæene hjælper med at fjerne belastning fra ryggen. Hvis gravid, hjælper det også at placere et pude under maven, mens man ligger på siden.

Motion

Motion er en af de bedste måder at behandle og forebygge fremtidige tilbagefald af nokturnale rygssmerter på. Der findes specifikke rygøvelser, der vil hjælpe med at styrke ryggen, så videre smerter kan undgås. Det er bedst at tjekke med din læge først, før du prøver nogen øvelser.