Forbedr din holdning: En 30-dages guide til bedre sundhed og selvtillid

Som barn må du have fået at vide af din mor at stå ret op eller stoppe med at kule dig i stolen. Som voksen kan du have rygsproblemer forårsaget af lange timer i bilen eller kontoret. Dårlig holdning gør dig ældre og forårsager sundhedsproblemer. The Chicago Center for Anti-Aging siger, at dårlig holdning kan forårsage krækkårer, afklemte nerver og overbelastede muskler. Det forårsager også lænde- og nakkesmerter samt hovedpine. Ivrig indsats og motion vil hjælpe dig med at opnå perfekt holdning på 30 dage.

Ding du har brug for

• Ergonomisk stol
• Flad sko
• Gummimåtte

Instruktioner

1. Fordel din vægt jævnt, når du sidder i en stol. Undgå at sidde i positioner, som at krydse dine ben, kuldre dine skuldre eller vende dit hoved, der forårsager, at kroppen bliver ubalanceret. Læg dig ikke fremad eller bagud for at undgå at belaste rygraden. Hold dine fødder fladt på gulvet. Du måske skal placere et pute på din stol for at hjælpe dig med at justere din holdning.

2. Sid i en ergonomisk kontorstol. Ergonomiske stole giver lændeunderstøttelse og hjælper dig med at opnå god holdning. Ifølge Spine Health-webstedet bør ergonomiske stole have justerbare sæder, der er mellem 40 og 53 cm fra gulvet, så fødderne kan forblive flade på gulvet, lår forbliver vandrette, og armene er jævne med skrivebordet. Sæder skal være 43 til 50 cm brede og dybe nok til, at din ryg lehner mod ryglænet. Sædet skal også være lavet af pudset materiale, og armstøtter skal være justerbare. Du vil skulle prøve forskellige stole for at finde den rette til dig.

3. Motion for at forbedre holdning. Motion hjælper dig med at få perfekt holdning på 30 dage, fordi det styrker ryggen, abdominalmuskler og skuldre. Svømning, gåtur, cykling og dans konditionerer din krop og styrker musklerne omkring ryggen. Hvis du er overvægtig, hjælper det overskydende vægt, du taber fra motion, med at lindre stress i lænden. Vægttræning hjælper også dig med at forbedre din holdning. Hvis du ikke vil gøre styrketræning alene, arbejd med en fysioterapeut eller personlig træner. Han vil hjælpe dig med at bruge korrekt holdning under motion. Pilates og fleksibilitetsøvelser hjælper også dig med at forbedre din holdning, fordi de forlænger rygraden og styrker kernen i lænden, abdominalmuskler og bækken.

4. Bær holdning-venligt sko. Høje hælsko understøtter ikke din holdning. I stedet påvirker de negativt dit tyngdecenter. Bær kun høje hæl på lejligheder, og vælg støttende sko, der afpolstrer hele foden. Specielle skobutikker måler dine fødder for at finde de rigtige sko til rygstøtte.

5. Stå med dine fødder lidt adskilt med dine knæ bøjet. Sørg for, at dine fødder, rygrad, numse og skuldre er jævnt positioneret. Hvis du arbejder på et job, der kræver lang tid på fødderne, lav nakke-cirkler og stræk for at løsne rygmuskler. Spine Health anbefaler også at stå på en gummimåtte, hvis du er på dine fødder i lang tid.