Genoptræning efter rygradskirurgi: Væsentlige øvelser til styrke og helbredelse

Post-op rygradskirurgi øvelser er ment til at hjælpe dig med at komme tilbage til arbejde hurtigere og også styrke vigtige muskelgrupper for at forhindre fremtidige skader. I de fleste tilfælde henvises patienter til en fysioterapeut for at lære en række øvelser designet til at styrke kernen muskler i maven og ryg. Den grundlæggende idé er at få dig startet på en motionsrutine, som du kan fortsætte på din egen. Der er generelt tre typer post-op rygradskirurgi øvelser: strækøvelser, lav-impact aerobics og vandøvelser.

Strækøvelser

• Strækøvelser styrker kernen muskler og hjælper med at forhindre rygradsskader fra at gentage sig. For at gøre en rygradsudstrækning, læg dig på ryggen, træk begge knæ ind til din bryst og bøj dit hoved fremad, indtil du føler en strækning i din lænderyg. Gentag dette tre eller fire gange. Læg dig på ryggen med knæene bøjet og begge hæle på gulvet, placer begge hænder bag ét knæ og træk det til din bryst. Gentag tre eller fire gange. Start din træning med disse øvelser for at strække og løsne din ryg.

Lav-impact aerobics

• Hovedformålet med lav-impact aerobics er at styrke ryggen med så lidt smerte som muligt. Du vil øge din hjertefrekvens og holde den forhøjet i mindst 30 minutter for at øge produktionen af endorfiner, naturlige smertebekæmpende hormoner produceret af kroppen.
• Typiske lav-impact aerobics omfatter gåture og/eller motionscykling. At gå anses for meget gavnligt for ryggen, fordi det blidt arbejder dine rygradsmuskler, styrker dem og holder dem løse. Prøv at gå mindst to miles om dagen, tre dage om ugen. Motionscykling vil producere et lavere impact end at gå, så for dem, der finder gåen smertefuld, kan motionscykling være en god alternative. Kør cyklen i ca. samme tid, det ville tage dig at gå to miles, ca. 40 til 50 minutter. Stop, hvis du begynder at opleve smerte. Eventuelt vil du være i stand til at fuldføre din træning uden smerte, men straks efter operation er der ingen grund til at risikere re-skade.

Fordele af vand til motion

• Vandøvelser er fremragende til kerneforstærkning. Vand har de unikke egenskaber af løftkraft og modstand, som bruges til at styrke rygrads- og abdominalmuskler. Løftkraft understøtter svage eller skadede muskler og gør dig i stand til at gøre mere, end du kunne på tørt land. Det vil også gøre det nemmere på dine led, hvilket i sin tur kan reducere den smerte, der opstår, når din krog bevæger sig mod modstanden fra tyngdekraften. Modstand hjælper med at udvikle muskelstyrke. Vær ikke overrasket, hvis din fysioterapeut vil starte dine post-op rygradskirurgi øvelser i et bassın. Du vil sandsynligvis opleve for meget smerte til at motionere på tørt land så snart efter operation.

Den fulde træning

• En typisk træning ville starte med en opvarmningsøvelse som at gå i fem minutter. Efter at du er opvarmet, intensificér med en cykelbevægelse, liggende på ryggen og pedaler dine ben. Det vil arbejde dine hofter og ben. Cykel både fremad og tilbage i fem minutter hver. Næste gør spark, hold ét ben ret og spark det andet op, så det er ret ud fra din stamme. Det vil bygge muskler i ben og hofter, som vil hjælpe med at understøtte din ryg. Start med 15 til 20 spark; du kan bygge op til mere over tid. Næste, arbejd dine abdominalmuskler. Træk begge knæ op til din bryst og ned igen, stræk dine ben og udvid din krog ud ret. Gentag dette 10 til 15 gange – igen, du kan bygge op og gøre mere over tid. Næste, gør saks. Løft benene til 90 grader og bevæg dine ben ind og ud som en saks. Til sidst, afkøl ved at gå i fem til 10 minutter.