11 naturlige måder at lindre menstruationssmerter på uden medicin

1. Varme: Varmepute/varmeflaske på nedre maven (40°C, 20 min).
2. Motion: Aerob (gåtur, yoga) → endorfiner, bækken-blodgennemstrømning.
3. Kost: Omega-3 (fisk, hørfrø), magnesium (nødder, grøntsager), reducér salt/koffein/alkohol.
4. Væskeindtag: 2–3 L vand/dag; urtete (kamille, ingefær).
5. Kosttilskud (beviser varierer): Magnesium, Vitamin B1, Vitamin E, Omega-3.
6. TENS-apparat: Transkutan elektrisk nervestimulering.
7. Akupunktur/Akupressur: SP6 (Sanyinjiao) punkt.
8. Stressreduktion: Meditation, KAT, mindfulness.
9. Søvnhygiejne: 7–9 timer.
10. Mave-massage: Urets retning cirkulære bevægelser.
11. Æteriske olier (fordunnede): Lavendel, muskatellersalvie, majoran – topisk eller inhaleret.

Hvis smerter forstyrrer dagligdagen, se en kliniker for NSAID'er, hormonell terapi eller evaluering for endometriose/adenomyose.