Neck, Talje & Leg Øvelser for degenerative Disk

Som forklaret af Spine Sundhed, stødabsorberende væv understøtter hver knogle i rygsøjlen . Dette væv tager hovedparten af den friktion, der opstår som knoglerne i rygsøjlen farten og skift , hvilket forhindrer spinal knogler fra at bære væk. Desværre er dette væv degenererer i nogle mennesker , hvilket resulterer i en smertefuld tilstand kendt som degenerative disc disease . Grundlæggende øvelser til hals , talje og ben kan forhindre denne tilstand forværres. Hamstring Strækker

Ifølge Dr. Peter Ullrich , Jr. af Spine Sundhed, øvelser for forstrækning muskler og sener - dvs muskler og sener i den bageste låret - sommetider hjælpe degenerative disc disease fordi stramme hamstrings øger stress på lænden . Den nemmeste måde at strække stramme hamstrings er at sidde på gulvet med fødderne lidt fra hinanden og forsøge at nå lige ud mod tæerne. Stående op og bøjning langsomt i taljen mod gulvet giver det samme resultat . Du kan også strække din hamstrings med at ligge på gulvet med det ene knæ bøjet og derefter løfte det andet ben op mod loftet så langt som er behageligt for dig . Nogle elastiske motion bands , som dem der bruges med Pilates, er fremragende hjælpemidler til sidste metode , fordi de hjælper du sætter dine ben op i position med blid modstand.
Balance Poses

Svage mave-og lænde muskler undlader at støtte rygsøjlen korrekt, hvilket kan forværre degenerative disc disease . Balance rejser, der styrker disse muskler dermed hjælpe med at holde rygsøjlen støttes, så tilstanden ikke forværres. CAT og cobra positurer af yoga , samt den udvidede balance positur, alle arbejde disse muskler . De løsner også musklerne i skuldre og nakke. For at gøre katten positur, du kommer ned på alle fire og arch din ryg opad , bringer dine mavemuskler op og stramt , mens du lader dit hoved komme ned i en afslappet stilling. Du derefter slippe stillingen efter fem til 20 sekunder , som er behageligt for dig. Cobra fungerer den modsatte vej som kat. For denne stilling , du ligger i en udsat position , løft din overkrop så meget som du kan uden at bruge dine arme og ser op mod loftet. Den udvidede balance udgør indebærer at få ned på alle fire , engagerende mavemusklerne , og udvide den ene arm og det modsatte ben lige udad. Hvis du er bare en nybegynder , kan du bare løfte arm og ben lidt op fra gulvet , indtil du er stærk nok til at få dem lige ud.
Aerobe øvelser hoteltilbud

Dr. Ullrich påpeger, at enhver aerob motion kan gavne dem med degenerative disc sygdom, fordi aerob aktivitet giver tiltrængt blod, ilt og næringsstoffer til væv i kroppen, herunder de væv i spinal region . Med passende blod, ilt og næringsstoffer , degeneration bremser og helbredelse levendegør . Ullrich anbefaler enhver ikke -impact motion såsom at gå eller cykle. Svømning er også et glimrende valg , fordi vandet tager presset væk fra rygsøjlen og giver ekstremt blid modstand.
Hoteltilbud