Lindr ledsmerter med blide fleksions-øvelser: En guide

Ledsmerter og alder

Med alderen bliver dine muskler mere udsatte for skader og strækninger. Ledsmerter er et almindeligt sundhedsproblem blandt mænd og kvinder, især i sakroiliac-området, som er, hvor de øvre sidste og bækken-området mødes. Den bedste måde at lette ledsmerter på er at gøre nogle fleksioner med hjælp af nogle øvelser. Dette vil lette ubehaget af din hele krop, der er forårsaget af dine ledsmerter. Fleksioner og øvelser har magten til at mindske stivheden og ømheden af dine led og besvine smerten. At undlade disse øvelser vil kun svække dine muskler såvel som dets omgivende væv endnu mere.

Udstyr

• Blød måtte
• To faste puder
• Bælte

10 øvelser

1. Startposition

Placér en blød måtte på en flad overflade og læg dig på den på ryggen. Placér to faste puder under dine nedre ben, mens du hviler din hoved på et lille pude.

2. Ben kryds

Kryds dit venstre ben over det andet og press dine ben sammen. Hold positionen i 10 sekunder, så afslap og gentag med dit andet ben.

3. Op på albuer

Afslap dine ben på puderen, mens du fortsætter med at ligge på ryggen. Rejs dig op på begge dine albuer for at give støtte til din overkrop.

4. Bøj knæene

Bøj dine knæ, mens du hviler dine fødder fladt på gulvet.

5. Pude mellem knæene

Placér en af dine puder imellem dine knæ, og pres dine knæ for at presse pudet. Hold positionen i 10 sekunder, så afslap og gentag.

6. Bælte om knæene

Fortsæt med at ligge på ryggen med bøjede knæ, mens du binder et bælte løst omkring dine knæ.

7. Pres mod bæltet

Pres dine knæ ud og mod dit bælte. Hold positionen i 10 sekunder, så afslap og gentag.

8. Side-ligging

Læg dig på din højre side, mens du bøjer dit øverste ben og placerer det foran dit andet ben.

9. Drej og pres

Drej din overkrop langsomt, modtagende loftet i rummet. Pres dit øverste ben lige mod gulvet. Hold positionen i 10 sekunder, så afslap og gentag på din anden side.

10. Trin-op

Find et trin at stå op på, mens du holder fast i et gelænder for støtte. Stå med din venstre fod på trinet, og lad din højre fod hænge. Afslap og hold din position i 10 sekunder, så skift fod.