Hvordan jeg Flex for ledsmerter

? Som du alder , dine muskler bliver mere udsatte for skader og stammer. Ledsmerter er et fælles sundhedsproblem blandt mænd og kvinder , især i sacroiliac -området , hvilket er hvor de øvre bagdel og bækken området mødes. Den bedste måde at lette ledsmerter er at gøre et par bøjer med hjælp af nogle øvelser . Dette vil lette ubehag af hele din krop som følge af dine ledsmerter. Bøjer og øvelser har beføjelse til at mindske stivhed og ømhed i leddene og pacificere smerten. Undgå disse øvelser vil kun svække dine muskler samt dens omgivende væv endnu mere. Ting du skal
Soft mat
To fast puder
Belt
Vis mere Instruktioner
1

Læg et blødt mat på en flad overflade og ligge på det på ryggen . Placer to fast puder under dine underben , mens du hvile dit hoved på en lille pude .
2

Kryds venstre ben over det andet og klem dine ben sammen. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af og gentag med det andet ben .
3

Slap dine ben på pillow , som du fortsætter med at ligge på ryggen . Stå op på begge dine albuer til at yde støtte til din overkrop.
4

Bøj knæene som du hvile dine fødder fladt på jorden .
5

Placer en af dine puder i mellem dine knæ og skubbe dine knæ til at presse puden. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af og gentage.
6

Fortsæt med at ligge på ryggen med knæene bøjet , som du binde et bælte løst omkring knæene .
7.

Skub dine knæ ud og imod dit bælte. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af og gentage.
8

Lig på din højre side, som du bøje din top ben og placere det foran dit andet ben.
9.

Tænd din overkrop , langsomt vender loftet i rummet. Skub din top ben lige mod gulvet . Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af og gentag på den anden side.
10

Find et skridt til at stå op på som du holde på et gelænder for support. Stå med din venstre fod på trin og lad din højre fod dingle . Slap af og holde din position i 10 sekunder , og derefter skifte fødder.
Hoteltilbud