Liste over plantar fasciitis Øvelser

Plantar fasciitis er en smerte ofte forbundet med atleter . Det påvirker fascia senen , der strækker sig fra kugler af dine fødder til hælen. Når fascia senen er overbebyrdede , degeneration af collagenfibre nær hælen opstår , hvilket gør det vanskeligt at gå . Hælspore kan også blive til stede . For at forhindre plantar fasciitis, overveje særlige strækninger og øvelser , der holder fascia senen løs og fleksibel. Toe Stretch

Sid med benene udvidede på gulvet , tæer peger op . Brug din højre hånd til at holde din venstre fod tæer . Bøj dit knæ , hvis det vil hjælpe dig med at nå dem. Hvis du stadig har problemer med at nå , skal du bruge et håndklæde til at sløjfe bag tæerne. Træk tæerne mod dit knæ så langt som muligt, og hold denne position i 30 sekunder. Slap af og gentag . Stræk hver berørt fod mindst fem gange , og forsøge at gøre dette mindst tre gange om dagen , hvis du får moderat til intens motion. Sid på en pude eller en yogamåtte for at give dig selv nogle komfort, mens stretching.
Ball Roll

Læg en lille bold som en golfbold eller tennisbold på gulvet foran en stol eller bænk . Sidde på bænken og sænk midten af ​​din fod på bolden , gælder lige nok pres til stadig tillade at bolden flytter sig . Rul bolden med uret i 30 sekunder , og derefter mod uret i 30 sekunder. Så ruller bolden langs længden af ​​din fod i 30 sekunder. Gentag på modsatte fod . For kold terapi , bruge en frossen sodavand dåse og rul den langs længden af din fod.
Gastrocnemius og soleusmusklen Strækker

Disse strækninger hjælpe med at løsne den kalv -og rygmuskler . Hvis disse muskler er for stramme , kan de tilføje pres på fascia væv. Hoteltilbud

Start Gastrocnemius strækning ved at tage en bred holdning og lænede sig frem mod en væg. Støt dig selv ved at udvide dine arme så langt som muligt. Sæt de berørte ben tilbage med din hæl fladt på jorden , og holder dit knæ lige. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte ben.

For at gøre soleus stretch, holde det ene ben tilbage og derefter bøje i knæene . Læn dig lidt frem , men holde dine hæle fladt. Hold i 30 sekunder og derefter skifte ben.
Hoteltilbud