|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Smertebehandling

Effektiv lindring af lårmuskelkramper: Årsager og midler

At vågne midt om natten med forfærdelige smerter i dine nederste ben eller pludselig at blive handlingslam under en morgenløbetur på grund af stramhed og brændende i benmusklerne kan være en skræmmende oplevelse. På trods af den udslukkende ubehag, der forårsages af en muskelkrampe, eller en "charlie horse", er dette en godartet tilstand, der simpelthen kræver symptomatisk behandling.

Ting, du har brug for

  • Foam-rulle
  • Bengay muskelcreme eller tilsvarende produkt

Instruktioner

Forebygg en krampe

  1. Fokusér på at spise fulde fødevarer høje i vitaminindhold såvel som calcium for at undgå at få en "charlie horse" eller andre muskelkramper nogensinde.
  2. Undgå tilstande af dehydrering, der gør muskler mere gene til kramper. Drik mindst 64 ounces (ca. 1,9 liter) vand hver dag som minimum og mere, hvis du motionerer intensivt. Vær sikker på at drikke væsker berigede med elektrolytter, hvis du beskæftiger dig med især udmattende sportsgrene som maratonløb.
  3. Undgå ekstrem muskeltræthed. Øg ikke hurtigt kilometer, hastighed eller bakker, hvis du begynder at løbe. Moderation er nøglen, og at udøve den vil spare dig for en del smerter og skader.
  4. Stræk før og efter motion og engaer dig i en moderat opvarmning før du fuldt ud udfordrer dine muskler. Fem minutter let løb eller gang kan hjælpe med at undgå kramper senere.
  5. Køl musklerne ned efter brug. Overvej at tage et isbad efter et især hårdt træningspas for at hjælpe med at undgå fremtidige kramper.
  6. Informér din læge om din smerte, hvis du tager visse mediciner, herunder steroid- og statin-mediciner, der kan føre til muskelsmerter. Lægen vil sandsynligvis skifte din medicin, hvis muligt.

Behandl en Charlie Horse

  1. Massér området. Du kan gøre dette med dine hænder eller med en foam-rulle.
  2. Stræk musklen blidt. Undgå hurtige, rystende bevægelser, men forlæng og forkort langsomt den ramtede muskelgruppe.
  3. Tag et varmt bad eller dusj. Dette hjælper med at lette smerten noget og afslapper muskelkontraktionen.
  4. Gnid en analgetisk creme omkring det ramtede område. Dette virker hurtigt til at lindre kramper.

Smertebehandling