Hvordan til at lindre Charlie Horses i Calf Muskler

Charley heste er skarpe , pludselige kramper, der er almindeligt forekommende i lægmusklerne . Den nøjagtige årsag til kramper er svært at lokalisere , men dehydrering , stramme muskler og lav elektrolyt niveauer anses for at være medvirkende faktorer . Hvis du oplever Charley heste under træning, eller endda i løbet af natten , er der flere metoder, du kan tage for at lindre smerten. Massage , is og strækker kan bidrage til at afhjælpe kramper. Ting du skal Salg Ice pack
sportsdrik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stop flytte når charley hesten sætter ind
2

Stå med fødderne plantet fladt på jorden . Nå dine hænder op til himlen til forsigtigt at strække bagsiden af ​​benene.
Fotos 3

Flex tæerne ved at løfte dem opad. Dette vil bidrage til at intensivere kalv stretch.
4

Sid ned på jorden og gribe din lægmusklen stramt med begge hænder. Hold lige under knæet med den ene hånd og lige over anklen med den anden.
5

Tryk hårdt ind i musklen , og skub dine hænder sammen . Opretholde en fast , jævnt tryk .
6

Skub hænderne tilbage ud til enderne af musklen så igen Fortsæt glide ind og ud, indtil smerten forsvinder .
7

Anvend en ispose til din kalv og holde på musklen i op til 10 minutter.
8

Sip en sportsdrik . Din charley hest kan være et resultat af dehydrering eller tabte elektrolytter. Genopbygge tabt væsker ved at drikke en elektrolyt -loaded sportsdrik .
Hoteltilbud