Effektiv lindring af Charlie Horses: Årsager, forebyggelse og behandling

Charley horses er skarpe, pludselige kramper, der almindeligt forekommer i dine lårmuskler. Den præcise årsag til kramper er vanskelig at pinpoint, men dehydrering, stramme muskler og lave elektrolyt-niveauer anses for at være bidragende faktorer. Hvis du oplever charley horses under motion, eller endda om natten, er der flere tilgange, du kan tage for at lindre smerterne. Massage, is og strækning kan hjælpe med at lindre kramperne.

Ting, du har brug for

• Ispose
• Sportsdrik

Instruktioner

1. Stop bevægelse, når charley horse sætter ind.
2. Stå med dine fødder plantet fladt på jorden. Ræk dine hænder op mod himlen for blidt at strække bagsiden af dine ben.
3. Fleks dine tæer ved at løfte dem opad. Dette vil hjælpe med at intensificere låstrækningen.
4. Sæt dig ned på jorden og grib din lårmuskel fast med begge hænder. Hold lige under knæet med én hånd og lige over anklen med den anden.
5. Tryk fast ind i musklen og skyde dine hænder sammen. Vedligehold et fast, jævnt tryk.
6. Skyde dine hænder tilbage ud til musklens ender så ind igen. Fortsæt med at skyde ind og ud, indtil smerten aftager.
7. Anvend en ispose på din låre og hold på musklen i op til 10 minutter.
8. Sup en sportsdrik. Din charley horse kan være resultatet af dehydrering eller tabte elektrolytter. Genopfyld tabte væsker ved at drikke en elektrolyt-ladet sportsdrik.