Sacroiliacal (SI) ledsmerter: Årsager, lindring og håndtering

Det sacroiliacale (SI) led er, hvor sacrum-rygmarvsknoglerne i rygraden hæfter til ilium-knoglerne i hoften. Ifølge artiklen "Accurate Diagnosis of Sacroiliac Joint Dysfunction" på Spine-health.com er SI-smerter ofte vanskelige at diagnosticere. Symptomerne ligner dem ved discusprolaps eller radikulopati (udstrålende iskiassmerter). SI-ledsmerter kan normalt kontrolleres med hvile, is, varme, medicin og motion.

Du har brug for

• Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin
• Ispose og håndklæde
• Varmepute

Behandlingstrin

1. Stop al fysisk motion og atletisk aktivitet med det samme. Hold dig så meget som muligt af fødderne og hvile.

2. Tag 2 ibuprofen, naproxen eller aspirin hver 4. til 6. time. Fortsæt med antiinflammatorisk medicin, indtil SI-ledsmerterne aftager.

3. Vind en ispose i et håndklæde. Læg dig ned på håndklædet, så isen trykkes direkte mod smerteområdet. Hold isen på i 15–20 minutter. Gentag isbehandling hver 3. til 4. time. Brug ispose dagligt i de første 2–3 dage.

4. Når den indledende inflammation og smerte er aftaget, anvend en varmepute i 15–20 minutter. Gentag varmebehandlingen flere gange om dagen, indtil SI-ledsmerterne er væk.

5. Udfør følgende øvelser:

   • Læg dig på maven med benene udstrækte bagud. Spæn numserne og hold positionen i 5 sekunder, så slapp av. Gør 3 sæt à 10 gentagelser.
   • Læg dig på ryggen med knæene oppe og begge fødder på gulvet. Løft begge ben, grib knæene og træk dem langsomt mod brystet. Hold i 5 sekunder. Gør 10–20 gentagelser.
   • Stræk venstre ben ud og træk højre knæ mod brystet. Hold i 15–30 sekunder, så slapp av. Gentag 3 gange med hvert ben.