Sådan styrer Fælles SI Pain

sacroiliac (SI ) fælles er, hvor krydsben ryghvirvler i rygsøjlen tillægger de illium knoglerne i hoften. Ifølge artiklen " præcis diagnose af bækkenet dysfunktion " på Spine- health.com , et populært smerte henvisning hjemmeside, SI smerte er ofte svært at diagnosticere. Symptomerne ligner dem af discusprolaps eller radiculopathy ( udstrålende iskiasnerven smerte). SI ledsmerter kan normalt styres med hvile, is , varme, medicin og motion. Ting du skal
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) , naproxen ( Aleve ) eller acetylsalicylsyre Salg Ice pack og håndklæde
Varmepude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stop al motion og atletisk aktivitet straks . Holde dig fra dine fødder så meget som muligt og hvile.
2

Take 2 ibuprofen , naproxen eller aspirin hver 4 til 6 timer. Fortsæt med at tage denne anti- inflammatoriske medicin , indtil din SI ledsmerter er aftaget.
3

Wrap en ispose i et håndklæde . Ligge ned på håndklædet , så isen er komprimeret direkte mod din kilde til smerte . Hold isen pack i stedet for 15 eller 20 minutter . Gentag is terapi hver 3 eller 4 timer. Brug en ispose dagligt i de første 2 eller 3 dage .
4

Når den indledende betændelse og smerter er aftaget , anvende en varmepude i 15 til 20 minutter. Gentag varmebehandling flere gange om dagen , indtil din SI ledsmerter er væk.
5.

Udfør følgende øvelser. Lig på maven med benene rettede bag dig. Klem din bagdel og hold denne stilling i 5 sekunder, og derefter slappe af. Må 3 sæt af 10 gentagelser . Dernæst ligge på ryggen med knæene op , og begge fødder på gulvet. Løft begge ben op , få fat i dine knæ og langsomt trække dem mod brystet . Hold denne stilling i 5 sekunder. Gør 10 til 20 gentagelser. Endelig udvide dit venstre ben og trække dit højre knæ mod brystet . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette 3 gange med hvert ben.
Hoteltilbud