Naturlige måder at styrke knogler & forebygge osteoporose

Osteoporose – en trussel for livskvaliteten

Osteoporose er en skræmmende tilstand for ældre, der kan berøve dem deres livskvalitet og potentielt forårsage skader. Medicinsk behandling findes, men mange vælger naturlige måder at styrke knogler på for at undgå skadelige bivirkninger og øget toksicitet i kroppen. Disse naturlige metoder er ikke kun effektive, men også en del af en sund livsstil.

Forebyggelse gennem livsstil

Hos kvinder kan hormonterapi øge østrogen, som hjælper med at bevare knoglestyrken. Både mænd og kvinder bør undgå drikke og ryge. De, der træner og holder en sund kropsvægt, er langt mindre benægtet til at have svækket knogler. En sund livsstil med balancerede måltider rige på calcium kan forhindre knogler i at blive svage.

Calciumindtag

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og de fleste oste indeholder masser af calcium. Forbrugere bør tjekke calciumindholdet i de oste, de køber. Grøntsager kan også være en god calciumkilde. Her tilhører tofu, spinat, bønner, broccoli, ærter, sesamfrø og mandler. Laks og sild er fisk, der indeholder calcium. Desuden bør forbrugerne se efter calcium-berigede fødevarer.

Motion

Mange aktiviteter som dans, vandretur i naturen, Tai Chi og yoga kan sætte blidt pres på knoglerne, hvilket opfordrer kroppen til at styrke ligamenterne omkring dem, hvilket kan reducere stress på knoglerne. At bære moderat tunge genstande og at gå i trapper hjælper også ved at tvinge kroppen til at arbejde mod tyngdekraften.

Medicin – med omtanke

Osteoklaster optager knogel, og osteoblastskaber knogel. Disse to væv er ansvarlige for at regulere, hvor meget menneskets knogler vokser. Farmakologer har skabt bisfosfonater, der hæmmer osteoklaster, hvilket forsinker knogletabet. Men disse mediciner har bivirkninger som blindhed, knoglesmerter, hjerteproblemer og revner i knoglen, der helbreder dårligt og kan øge risikoen for knogleskader.