Forstå og håndter OCD: En guide til ophelbrede

Tvangsyndrom (OCD) er en angstlidelse, der rammer mange mennesker. Mens nogle tv-shows og film gør lejde af OCD-symptomer, finder folk, der kæmper med det, deres problemer alt andet end sjove. De undrer sig ofte over, om der findes en kur. Svaret er ja. Læs videre for at lære, hvordan man kurerer OCD.

Ting, du har brug for

• Stærk vilje til at helbrede fra OCD

Instruktioner

Trin 1: Anerkend, at OCD er et symptom på et dybere problem

OCD sker ikke i et vakuum. OCD er en angstlidelse, der er et symptom på et dybere emotionelt problem. For at kurere OCD skal du først helbrede den emotionelle smerte, der skaber angsten, der driver OCD.

Trin 2: Udforsk den underliggende årsag til dine angstproblemer

Folk, der har lidt af en eller anden form for trauma, kæmper ofte med OCD. Folk, der har udholdt trauma, manglede kontrol over deres traumatiserende situation. OCD er en måde at tage kontrol over ting, der ikke betyder noget, fordi personen føler mangel på kontrol over tingene, der betyder noget.

Trin 3: Udtryk din undertrykte vrede

Vrede, der ikke er udtrykt, manifesterer ofte sig som angst. Fordi vrede skal udtrykke sig på en eller anden måde, vender den undertrykte vrede mod personen i form af angst. For at kurere OCD skal du komme i kontakt med din uudtrykte vrede og give den en stemme. Udforsk, hvorfor du har undertrykt vrede, og lær at udtrykke den på en sikker måde. Når du udtrykker din vrede, vil du opleve mindre angst, hvilket i sin tur vil hjælpe dig med at kurere din OCD.

Trin 4: Øv dyb åndedræt

Når du bliver angst, bliver dit åndedræt mere overfladisk. Dyb åndedræt modvirker denne proces og kan reducere din angstniveau. Lær at bruge dyb åndedræt til at håndtere din angst, og du vil være et skridt tættere på en kur for din OCD.

Trin 5: Udvikl mere positive coping-værktøjer

Inkorporer forskellige måder at håndtere din angst på uden at skulle engagere dig i dine OCD-ritualer. For eksempel øv yoga og meditation. Motion. Gå en lang tur med din hund. Spil et musikinstrument. Gør noget, der hjælper dig med at blive til stede i dit liv og nyde at være i live.

Trin 6: Reducer alvorligheden af dine OCD-adfærdsmønstre

For eksempel, hvis du horder penne, spørg dig selv, om du kan klare dig med én pind mindre i din taska. Prøv at reducere antallet af penne med én om ugen, indtil du når et mere håndterbart antal.

Trin 7: Fasen dig langsomt fra dine OCD-ritualer

At væne sig fra et OCD-ritual kan resultere i endnu mere angst, hvilket forårsager, at andre OCD-symptomer snurrer ud af kontrol. Anerkend, at det kan tage tid at kurere din OCD. Hvis du føler angsten opbygge sig, giv dig tilladelse til at engagere dig i dine OCD-ritualer, mens du feirer al den fremgang, du gør på vejen.