ALS terapeutiske øvelser: Forbedring af livskvalitet

Amyotrof lateral sklerose (ALS) kaldes også Lou Gehrigs sygdom efter baseballspilleren, der døde af den i 1941. Denne neurologiske lidelse lader patienter til sidst være uden evne til at spise, tale eller ånde på egen hånd.

Terapeutiske øvelser kan lette muskelstramhed og smerte og give patienter en bedre livskvalitet.

Strækøvelser

Stå med ryggen, hælene, skuldrene og hovedet presset mod en væg. Flyt begge fødder fremad og bøj knæne, så din ryg glider ned ad væggen et par centimeter. Spænd dine abdominalmuskler og pres din lænderyg ind mod væggen.

Placer begge hænder i din lænderyg og bøj dig bagud, mens du holder knæene låst.

Lig med ansigtet ned med hænderne på gulvet på skulderniveau. Pres dig op for at løfte den øvre halvdel af kroppen, sænk kroppen og gentag.

Lig på ryggen med begge knæ bøjet. Greb et knæ med dine hænder og træk det mod modsat skulder, indtil du føler en god strækning. Sænk benet til gulvet og gentag med det andet knæ.

Hold alle disse strækninger i mindst fem sekunder.

Nakke- og rygøvelser

Hvis dine nakke- og rygmuskler er svage, kan du ikke sidde oprejst og opretholde god holdning, hvilket kan resultere i smerte og stivhed. At træne nakke og ryg forbedrer din rygs bevægelighed og gør god holdning nemmere at opretholde.

Lig på ryggen med begge knæ bøjet. Løft din numse til en "bro"-position – så jævn som du kan – mens du presser ned i gulvet med dine fødder. Lad nogen holde dine fødder, hvis du har svært ved denne øvelse.

Stå oprejst og bøj hovedet ned, så din hage rammer brystkassen. Hold i mindst 5 sekunder, løft hovedet op igen og gentag.

Hold hovedet ret, pres din hage så langt tilbage som muligt, så du får en dobbelt hage. Du bør føle en god strækning i den øvre del af nakken.

Armøvelser

Armøvelser forbedrer bevægeligheden i dine arme, hænder og fingre.

Med håndfladerne vendt opad, bevæg din tommel mod spidsen af hvert finger.

Sid i en bekvøm stol, placer dine håndflader flade på dine knæ, sprede dine fingre, og saml dem igen.

Hold dine hænder ud foran dig og vend dit hoved, skuldre og arme til højre. Hvile og gentag øvelsen til venstre.