Forstå cortisol og naturlig angstlindring

Cortisol er et steroidhormon, der kan måles via en simpel blodprøve. Høy cortisol-niveau forbinder ofte med depression. Ved stress stiger cortisol for at hjælpe kroppen med at håndtere udfordringen, men ved meget høje niveauer kan kroppen ikke håndtere hverdagen, hvilket fører til træthed og stressfølelse. Behandling af højt cortisol kan lindre angst.

Kost

• Ændr kost for at håndtere højt cortisol. Et symptom er energimangel; forkert kost kan gøre en sløv og forværre angst. Vælg højt protein, lavt mættet fedt, frisk frugt/grønt, fuldkorn, nødder og frø. Små sunde mellemmåltider stabiliserer blodsukker og kontrollerer panikangst. God kost øger stofskiftet og hjælper kroppen med stress. Overvægt ofte forbundet med højt cortisol, forværrer angst.

Afslapning

• Dybandeøvelser, yoga og strækning hjælper kroppen med at afslappe og regulere cortisol. Tag langsomme, dybe åndedrag, luk øjnene, ryd sindet – det sænker pulsen, afslapper muskler. Mind dig selv, at alt er okay. Når kroppen er stresset, går den i «kæmp-eller-flygt» tilstand, hvilket løfter hormonniveauer. Afslapningsteknikker kan udføres overalt og sænker cortisol markant.

Urter

• Naturlige urter kan senke cortisol og lindre angst. Sibirisk ginseng (300–500 mg dagligt) genopretter sundhed. Ashwagandha (300–500 mg dagligt) reducerer stress og er antioxidans. Andre urter: rhodiola rosea, eleuthero-rod, relora – tilgængelige i sundhedsbutikker. Ved ekstrem angst kan fosfatidylserin hjælpe med koncentration og velvære samt forberede kroppen på stress.