Øvelser mod fornemmelsesløshed i fødder: Lindring af pirren og sansetab

Fornemmelsesløshed og pirren kan opstå hvor som helst i kroppen, men det er især irriterende, når det sker i fødderne. Lindring kan opnås ved at gøre øvelser mod fornemmelsesløshed i fødder. De mest almindelige steder at opleve fornemmelsesløshed og pirren er hænder, fødder, arme og ben. Det kaldes også sansetab eller paresthesier.

Hvorfor opstår fornemmelsesløshed i fødderne?

• Fornemmelsesløshed i fødderne skyldes dårlig kommunikation mellem nerverne og det centrale nervesystem. Nogle gange kan det være et midlertidigt problem. Midlertidige årsager inkluderer blodmangel, f.eks. fra at sidde med krydsede ben i for lang tid. Disse typer midlertidige årsager er normalt relativt uvarlige. Anæstesi ville blive betragtet som en kunstig årsag til fornemmelsesløshed i fødder. Nogle neurologiske lidelser kan også forårsage fornemmelsesløshed og pirren i fødderne. Sygdomme som Lyme-sygdom og diabetisk neuropati kan forårsage nerveskaer.

Øvelser og strækning til at lette fornemmelsesløshed og ubehag

• Hvis du oplever fornemmelsesløshed og pirren i dine fødder, er hovedårsagen måske ikke dine fødder, men din ryg. Ischiasnerv-problemer i lænderyggen kan forårsage en smertefuld fornemmelsesløshed i fødderne. At gøre ischias-øvelser kan hjælpe med at lindre fornemmelsesløsheden og smerterne, du måske oplever. Yoga og andre målrettede strækøvelser kan hjælpe med at lette muskelspændinger. De kan også hjælpe med at lette trykket på ischiasnerven. Det er klogt at udvikle en træningsrutine med hjælp fra din læge og fysioterapeut, før du påbegynder eller prøver noget nyt.

  Der er en muskel i ryggen, der hedder piriformis-muskelen. Denne specifikke muskel har ischiasnerven løbende gennem den eller langsiden af den. Ved at lære at strække denne muskel korrekt, kan du hurtigt lette din smerte.

  Næste tip til at lette ischias og fornemmelsesløshed i fødder er at øve "Pelvis Balance"-bevægelsen. Din bækken er det, der holder alt i balance. Placer din hånd under hver side af dit bækken, hvor du normalt bælte. Når du gør det, bemærk om der er mere tryk på den ene side end den anden. Hvis der er mere tryk på den ene side end den anden, er dit bækken ikke i balance.

  Til sidst, hold dig i bevægelse. Især arbejd dine tæer og lav ankelcirkler (små cirkler; start med at rotere hver ankel fem gange med uret og skift derefter til fem gange mod uret). Bliv i bevægelse så meget som muligt. Smerte tenderer til at være værre, efter at du har siddet eller ligget nede i for lang tid.

Når du skal søge lægehjælp

• Du bør stoppe øvelserne og ringe 1-1-2 med det samme, hvis du oplever andre usædvanlige symptomer som:

  • Svaghed eller forlamning, der optræder med fornemmelsesløshed eller pirren
  • Fornemmelsesløshed eller pirren efter en hode-, nakke- eller rygskeade
  • Du kan ikke kontrollere bevægelsen af en arm eller et ben, eller du har mistet blære- eller tarmkontrol
  • Du er forvirret eller har mistet bevidsthed, selv kortvarigt
  • Du har uskyld tale, synsforandringer, gangvanskeligheder eller svaghed
  • Fornemmelsesløshed eller pirren uden tydelig årsag (som en hånd eller fod der "sover ind")
  • Du har smerte i nakken, underarmen eller fingrene