Effektive carpal tunnel øvelser med vægte: Lindr smerte og styrk hænder

Carpaltunnelsyndrom er en kronisk tilstand, der skaber svaghed i hånden kombineret med fornemmelsesløshed og muligvis strålende smerte. Det er en kompression af mediannerven, som kontrollerer tommelfingeren og alle fingre undtagen lillefingeren. Vis vægtøvelser kan styrke muskler til at bistå i at lindre kompressionen af nerven.

Udstrækning af hånden

• De fleste problemer med carpal tunnel syndrom er et resultat af gentagen kontraktion af hånden. Endda små kontraktioner som tastaturbrug kan blive et kronisk problem. Når du udfører øvelser med vægte, vil du sikre, at håndleddet og fingrene går gennem en fuld bevægelsesomfang. Let vægte brugt af de fire fingre, mens du ruller og ruller dem op, vil øge fingrens styrke. Brug en let vægt, der ikke belaster håndleddet. En anden effektiv øvelse bruger modstanden fra et gummibånd. Et gummibånd omkring fingrene kan styrke fingrene og forbedre fleksibiliteten. Du kan placere gummibåndet omkring alle fingre eller udvalgte fingre. Hvis du oplever smerte ved tommelfingrens base, ekskluder den fra øvelsen.

Kinesiske træningsbold

• Kinesiske træningsbold forbedrer også håndens fingerfertighed og styrke. Det er et lavt påtrængende træning med to metalbold, der normalt er omkring to tommer i diameter. Hold begge bold i samme hånd og roter dem i en cirkulær retning. Skift mellem med og mod uret bevægelser. Nøglen ved brug af kinesiske træningsbold er at holde dem langt nok fra hinanden, at de ikke klikker sammen. Du ved, at du mestrer dem, når de små klokker inde i dem ringer harmonisk. De er lidt vægtede på lidt over et pund. Det er nok vægt til at skabe et utholdenhedstræning, når det gøres korrekt.

Undgå disse øvelser

• En del af problemet for folk, der prøver at rehabilitere carpal tunnel syndrom, er at de gør de forkerte øvelser og øger stress og belastning, hvilket øger trykket på mediannerven. At udføre power clean løft eller upright rows kan placere håndleddet i en højt stresset, unaturlig og kompromitteret position. Close-grip bench presses og håndledsbøjninger mens du sidder kompromitterer håndleddets stabilitet. Hvis du lider af carpal tunnel syndrom, tal med din læge om disse øvelser, før du tilføjer dem eller fortsætter med at bruge dem i din træningsrutine. Hvis din daglige rutine involverer højrisikoaktiviteter som tastaturbrug eller greb i længere perioder, måske vil du holde dig fra disse øvelser for at forhindre flere problemer.