Karpaltunnel øvelser med vægte

Karpaltunnelsyndrom er en kronisk tilstand , der skaber svaghed i hånden kombineret med følelsesløshed og eventuelt udstrålende smerter . Det er en kompression af medianen nerve , som styrer tommelfingeren og de ​​øvrige fingre undtagen lillefingeren . Visse vægt øvelser kan styrke musklerne til at hjælpe med at lindre kompression af nerve. Udvidelse af Hand

fleste problemer med karpaltunnelsyndrom er et resultat af gentagen sammentrækning af hånden. Selv små sammentrækninger såsom maskinskrivning kan blive et kronisk problem. Når du laver øvelser med vægte , du vil være sikker på håndled og fingre er på vej gennem en bred vifte af motion.Light vægte, der anvendes af de fire fingre , som du rulle og rul dem vil øge finger styrke. Brug en let vægt, der ikke vil belaste håndleddet. En anden effektiv øvelse bruger modstand af en gummi band.A elastik omkring fingrene kan styrke fingre og forbedre fleksibiliteten . Du kan placere elastik omkring alle fingre eller vælg fingre. Hvis du oplever smerter i bunden af tommelfingeren , udelukke den fra øvelsen.

Kinesiske træningsbolde

kinesiske træningsbolde også forbedre hånd smidighed og styrke. Dette er en lav-effekt træning med to metalkugler , der normalt omkring to inches i diameter. Hold begge bolde i samme hånd og rotere dem i en cirkulær retning. Skift mellem uret og mod uret bevægelser. Nøglen med at bruge kinesiske træningsbolde er at holde dem tilstrækkeligt langt fra hinanden , at de ikke rasle sammen. Du ved, at du mestrer dem, når de små klokker i dem kime harmoniously.These er let vægtet på lidt over et pund. Dette er nok vægt til at skabe en udholdenhed træning , når det gøres ordentligt.
Gør ikke følgende

del af problemet for folk, der forsøger at rehabilitere karpaltunnel syndrom er, de gør de forkerte øvelser og øge stress og belastning stigende pres på median nerve. Doing magt rene elevatorer eller opretstående rækker kan placere håndleddet i en meget stresset , unaturlig og kompromitteret position. Close- grip bænkpres og håndled krøller med dig siddende kompromis håndleddet s stability.If du lider af karpaltunnelsyndrom , så tal med din læge om disse øvelser , før du tilføjer dem eller fortsætte med at bruge dem i din træning rutine . Hvis din daglige rutine indebærer høj risiko aktiviteter såsom at skrive eller gribende i længere tid , kan du ønsker at holde sig væk fra disse øvelser for at forebygge flere problemer.
Hoteltilbud