Yoga til epilepsi: Blide positioner til anfallsstyring

I sin bog "Yoga: The Path to Holistic Health" beskriver den internationalt anerkendte yoga-guru B.K.S. Iyengar en række yogapositioner til behandling af epilepsi. Fremadbøjning, nedadgående hund og liggeposition (corpse pose) er tre af de 18 illustrerede positioner. Epileptiske anfald opstår, når hjernen abnormt genererer elektriske signaler. Rytmisk yoga-åndedrag i fremadbøjning, nedadgående hund og liggeposition øger blodgennemstrømningen til hjernen, beroliger hjernesceller og lindrer nervesystemet.

Ting, du har brug for

• Matte eller stort håndklæde
• 1 til 3 yogablokke (valgfrit)
• Sammenfoldet tæppe (valgfrit)

Instruktioner

1. Start med yoga-åndedrag

Træt på din matte eller håndklæde med fødderne hofte-bredde fra hinanden for at begynde yoga-åndedrag. Indånd, forlæng din ryggrad og fyld din brystkasse med luft. Udånd og træk din navle ind mod din ryggrad. Indånd og se op mod himlen eller loftet, så udånd og slip spændingen i kæben, skuldre, nederste ryg og hofter. Gør din ånde højlydt, som vind, der går gennem en tunnel, og visualiser det opvarmer din ryggrad. Hold åndedraget, indtil din hele ryg føles varm og prikkende.

2. Fremadbøjning (Forward Fold)

Udånd din mave ned mod dine hofter for fremadbøjning. Klem modsatte albue til modsatte hånd eller ræk højre hånd til højre ankel og venstre hånd til venstre ankel. Udforsk din rygfleksibilitet ved at bringe din mave tættere på dine hofter med hvert udånd. Bliv i fremadbøjning i flere åndedrag eller mange. Gentag positionen flere gange, hvis du vil.

3. Nedadgående hund (Downward-Facing Dog)

Kom til hænder og knæ på din matte eller håndklæde for at forberede nedadgående hund. Placer håndflader under skuldrene, skulderbredde fra hinanden, og knæ under hofterne, hoftebredde fra hinanden. Indånd og du dine hofter op mod loftet eller himlen og din brystkasse tilbage mod dine fødder. Din krop vil være formet som et omvendt V. Indånd og forlæng ryggraden. Udånd og træk din navle ind mod din ryggrad. Bliv i nedadgående hund i fem dybe åndedrag, så vend retur til hænder og knæ. Gentag positionen et par gange, hvis du vil, og bliv i den i flere åndedrag eller mange.

4. Liggeposition (Corpse Pose)

Læg med ryggen på matten og knæene bøjet for liggeposition. Udræk dine ben ét ad gangen. Lad dine fødder og arme falde åbent mod loftet eller himlen. Lad dine nedre tænder hænge fra de øvre. Lad dine øjnæbler flyde i deres huler. Lad al spændning smelte væk. Din sind forbliver i nærværet med din krop. Lad tilfældige tanker dryfte gennem dit bevidsthed og fokuser på din ånde. Bliv i liggeposition i to til tre minutter eller længere.

5. Udforsk mere yoga

Udforsk mere yoga ved at deltage i klasser ledet af en certificeret instruktør. Fremadbøjning, nedadgående hund og liggeposition er basiske yogapositioner, du vil finde i enhver yogaklasse. Ifølge Mayo Clinic er yoga en egnet terapi til at reducere bivirkningerne af epilepsibehandlingsmedicin, herunder træthed, svimmelhed, vægtøgning og tab af koordinering.