Hvordan slipper du af med en knude under skulderbladet?

Der er et par forskellige måder at slippe af med en knude under skulderbladet. Nogle af de mest effektive metoder omfatter:

1. Massage:

Massering af knuden kan hjælpe med at bryde den op og frigøre spændinger. Du kan enten gøre dette selv eller få en anden til at hjælpe dig. Start med at finde knuden og brug derefter fingrene til at trykke i en cirkulær bevægelse. Øg gradvist trykket, efterhånden som du føler dig godt tilpas. Massér knuden i mindst 5 minutter, eller indtil den føles mindre øm.

2. Varm komprimering:

Påføring af en varm kompres på knuden kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og slappe af i musklerne. Dette kan hjælpe med at bryde knuden op og reducere smerte. For at lave en varm kompres skal du lægge et håndklæde i blød i varmt vand og derefter vride det ud. Placer kompressen på knuden og lad den stå der i 20 minutter. Hvis kompressen afkøles, skal du blot genopvarme den og påføre den igen.

3. Kold komprimering:

Påføring af en kold kompres på knuden kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Dette kan især være nyttigt, hvis knuden er hævet eller øm ved berøring. For at lave en kold komprimering skal du pakke et par isterninger i et håndklæde eller placere en frossen gelpakke på knuden. Lad kompressen sidde i 20 minutter ad gangen. Igen, hvis kompressen varmer op, skal du blot erstatte den med en frisk.

4. Udstrækning:

At strække musklerne omkring knuden kan hjælpe med at frigøre spændinger og bryde knuden op. Der er et par forskellige stræk, som du kan prøve at strække musklerne under skulderbladet. Hold hvert stræk i mindst 30 sekunder og gentag det 3-5 gange.

- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af. Ræk din højre arm over hovedet og bøj albuen, så din højre hånd hviler på din venstre skulder. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække din højre arm hen over din krop, indtil du mærker et stræk i dit højre skulderblad.

- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og dine arme strakt ud foran dig, parallelt med jorden. Bøj din højre arm ved albuen og før din højre hånd mod din venstre skulder. Brug din venstre hånd til forsigtigt at skubbe din højre arm bag om ryggen, indtil du mærker et stræk i dit højre skulderblad.

- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Bring din højre arm over dit hoved og bøj albuen, så din højre hånd er tæt på dit højre skulderblad. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække din højre arm ned langs venstre side af din krop

mod gulvet, indtil du mærker et stræk i dit højre skulderblad.

_Vær forsigtig, når du anvender disse teknikker, eller rådfør dig med en læge, især hvis dine smerter ikke forsvinder inden for et par dage._