Effektive trykpunkter til lindring af nakkesmerter: En guide

Selvbehandlinger som trykpunkt-terapi kan hjælpe med at lette smerter i din nakke og andre dele af din krop. For at søge lettelse er der nogle forskellige ting, du kan prøve.

Advarsel

Som med enhver behandling er det bedst at søge råd fra en sundhedsfaglig, før du påbegynder noget nyt. Trykpunkt-terapi kan sætte nogle mennesker i risiko, så sørg for at få hjælp fra en læge, kiropraktor, akupunktør eller anden sundhedsfaglig. De kan også foreslå andre terapier at gå sammen med det, du gør hjemme, som massage, akupunktur eller rygrads-justeringer.

Direkte tryk

Nogle acupressure-teknikker kan hjælpe med at lette dine nakkesmerter. Acupressure er som akupunktur, men uden nåle. Acupressure involverer at placere tryk på visse punkter på kroppen for at lette smerter og andre symptomer.

En behandling involverer at tage to tennisbold og placere dem ved skallenbasis, på hver side af rygraden. Læg dig ned med tennisboldene under dig, og lad din hoveds vægt presse på acupressure-punkterne der.

Noget lignende kan gøres med din hånd. Til denne metode, find trykpunktet ved at løbe din finger langs skallenbasis. Når du føler en fordybning, har du fundet stedet. Med dine hænder på toppen af dit hoved, brug din tommelfinger til at trykke op og mod dine øjne. Tæl til tre, så slip af. Gør dette ti gange for hver side.

Væk fra nakken

Acupressure involverer også at placere tryk på andre dele af kroppen for at adressere visse problemer. For at lette smerter i nakken, prøv at placere tryk lige under den store knogel på din hånd, mellem pege- og langfinger. For smerter på højre side, anvend tryk på venstre hånd, og omvendt.

Reflexologi

Reflexologi kan også være hjælpsom for nakkesmerter. Som acupressure bygger reflexologi på overbevisningen om, at at massere visse trykpunkter kan lindre symptomer andre steder på kroppen. Men reflexologi er generelt begrænset til at massere hænder og fødder.

Der findes flere punkter, du kan massere for at prøve at lindre nakkesmerter. Den indre kant af foden, og de laveste punkter på tæerne – på toppen og bunden af fødderne – anses begge for at lette nakkesmerter. I hånden kan du prøve at massere indersiden af din tommelfinger på bagsiden af hånden, eller områderne mellem fingrene, også på bagsiden af hånden.

Andre faktorer

Nakkesmerter kan være resultatet af mange forskellige faktorer. En vigtig er kropsholdning. Hvis du sidder i lange perioder, tag notits af måden, du sidder på. Hvis du finder dig selv i at snerpe ved dit skrivebord, tag skridt for at forbedre din kropsholdning. Kiropraktorer siger, dårlig kropsholdning er en af de hovedårsager til nakkesmerter, så at forbedre din kropsholdning kan også betyde mindre behov for trykpunkt-terapi.