Forståelse af nikotinafhængighed: Vurdering & selvtest

Læger over hele verden har udviklet tests og værktøjer til at vurdere graden af nikotinafhængighed hos deres patienter. Mål, såsom Fagerstrøm-tolerance-spørgeskemaet, er brugt til at vurdere graden af nikotin-afhængighed hos patienter. Du kan følge nogle simple trin til selv at vurdere, om du eller nogen du elsker har en nikotin-afhængighed. Ifølge National Institutes of Health og MedlinePlus skyldes 87 procent af alle lungkræft-dødsfald rygning, så at vurdere din afhængighedsgrad og få hjælp til at slutte er vigtigt for at genvinde din sundhed.

Instruktioner

1. 1. Hvis du ikke ryger hver dag, vurder, hvor ofte du ryger

   Nogle mennesker ryger, når de er ude med venner eller drikker socialt. En person, der ryger til lejlighed, kan tro, at han ikke har en afhængighed af nikotin. Dog, hvis du ikke kan holde dig fra at ryge en cigarre eller cigar, når du er ude med venner, kan det indikere afhængighed af nikotin.

2. 2. Vær opmærksom på, hvor snart du ryger efter at være vågnet om morgenen

   Uanset om det er inden for fem minutter eller en time, før du tænder den første cigaret, kan bestemme, om du vil kunne slutte på din egen eller have brug for hjælp fra en medicinsk fagmand.

3. 3. Bestem din evne til at fastholde kontrol over lyster, når du er på steder, hvor du ikke må ryge

   Som restauranter, kirker eller lufthavne. Hvis nogen leder efter et sted at "smugle sig væk" og ryge, og ikke kan vente, indtil han forlader området, er hans afhængighedsgrad tydeligvis stærkere end hvis han roligt kan vente og slutte med at tænke på en cigaret, indtil han er på et område, der tillader rygning.

4. 4. Registrér, hvor mange cigaretter du ryger på en dag (eller hvor meget snus, pibe eller cigarrer)

   Nogen, der ryger så få som fire cigaretter om dagen, har sandsynligvis stadig en nikotin-afhængighed, men kan måske slutte nemmere end personen, der ryger 20 eller mere om dagen.

5. 5. Når du er syg med influensa eller anden luftvejsinfektion, og du stadig ikke kan lade være med at ryge, selvom det forværrer sygdommen

   Du kan bestemme, at du har en stærk nikotin-afhængighed. En afhængighed er noget, der er vanskeligt eller umuligt at kontrollere, selvom du ved, at det er skadeligt for din sundhed.